Hallo Freunde,
animiert durch diesen Thread habe ich heute mit einem neuen Trainingsplan auf Basis "5X5" gestartet. Ich war hoch motiviert und habe mich schon gestern sehr auf das heutige Training gefreut. Nun bin ich leider ziemlich enttäuscht.
Beim Bankdrücken zum Beispiel trainiere ich derzeit mit 120 kg. Nach zwei Aufwärmsätzen drücke ich die 120 kg im ersten Satz ca. 11 mal, im zweiten noch gute 8 mal und im dritten und letzten Satz ca. 6 mal. Jedesmal bis zum MV.
Nun habe ich heute 125 kg aufgelegt. Dier ersten zwei Säzte waren OK, im dritten Satz ging es schon sehr schwer und im vierten habe ich nur noch drei WH geschafft. Im 5. Satz waren es dann gerade mal 2, der zweite mit viel Hilfe. Nun bin ich ziemlich frustriert, da ich dachte, dass ich beim "5x5" von Anfang an mit höherem Gewicht arbeiten kann, da nur 5 WH. Jetzt müsste ich aber eigentlich, da eich keine 5 Sätze mit 5 WH geschafft habe, im nächsten Training zurück auf 120 kg gehen. Damit mache ich dann (hoffentlich) in fünf Sätzen insgesamt 25 Wiederholungen. Die schaffe ich heute schon in drei Sätzen. Was ist dann besser??? Außerdem hat sich bei mir nach dem Training auch nicht das übliche Gefühl, "gut trainiert zu haben", eingestellt. Es fehlte der Pump, aber auch sonst war das irgendwie unbefriedigend, mit dem normalen Trainingsgewicht nur 5 WH zu machen.
Meine Frage: Ist das normal, dass man mit dem Gewicht nicht so hoch gehen kann? Ich frage mich auch, ob ich heute auch nur einfach einen schlechten Tag hatte. Brauche ich einfach nur mehr Geduld, bis sich auch ein gutes Trainingsgefühl einstellt? Klar, ne Ferndiagnose ist schwierig, würde mich aber trotzdem über Eure Meinung freuen.