Beiträge von ehemaliger28

  • Abschied

    Hallo Zusammen,


    ich habe mich entschieden meine Tätigkeit hier aufzugeben.
    Ich werde das auch nicht weiter kommentieren.


    Ich wünsche euch alles Gute und dass euch die Liebe zum Sport immer erhalten bleibt.

  • Fertiggerichte mit viel Eiweis?

    Zitat von "Bitchslap"

    taugt das was ,ich hab mich bis jetzt nicht ran getraut :D:kk:


    definiere lecker ,vergleich mal mit ner dose tuna :D


    De gustibus non disputandum est. Das gilt auch für Essen.
    Schmeckt mir auf jeden besser als tuna.
    Probier es einfach.

  • Eure Anreize

    Ich verfolge eine ganz ähnliche Strategie nur, dass mein Stoffwechsel mittlerweile die Diät sehr viel schwerer macht.
    Ich bevorzuge auch lange Diätphasen und habe gute Erfahrungen damit gemacht. Kaum Muskelverlust wenn die Kalorienreduktion sehr langsam erfolgt.
    Anfangs diäte ich auch ohne Refeedtage. Die kommen erst dazu wenn ich merke, dass ich meine Batterien aufladen muss.


    Ich stelle mein Training im Kern kaum um. Mache in der Aufbauphase meist einen Vierer Split wobei ein Tag für Muskelguruppen hergenommen wird die etwas hinterherhinken.
    Ansonsten einen klassischen Dreier Split Mit
    1) Brust, Schulter Trizep
    2) Rücken Bizep
    3) Beine


    Den behalte ich also auch in der Diät bei.


    Ich trainiere schon lange nicht mehr nach genauem Plan sondern nach grobem Plan und überwiegend nach Gefühl. Deswegen spielen Sätze und Widerholungen eine untergeordnete Rolle. Grundsätzlich habe ich in der Diät aber, auch wenn sie sanft erfolgt, weniger Kraft und ich akzeptiere das und versuche dann die individuelle Grenze zu erreichen. Ist halt eine Quälerei aber wer sich davon abhalten lässt hat eh den falschen Sport gewählt.
    Cardio habe ich früher in der Diät viel gemacht weil es alle gemacht haben aber davon bin ich ziemlich weggekommen. Wenn ich so langsam Fett abbaue brauche ich es fast nicht. Außerdem wurden durch zu viel Cardio meine Beine dünner :x . In den letzten Wochen, wenn der Fettabbau sich Zeit lässt baue ich dann aber regelmäßig Cardio ein.




    Nur so mal erzählt. Ich habe mal eine einwöchige Fahrradtour gemacht. 80 - 100 km am Tag im sanften Gelände. Ernährt habe ich mich überwiegend von Eiweiß (Hauptsächlich Quark in Wasser), etwas Fett (meist Nüsse) und wenig KH aus Äpfeln. Ich hab richtig viel Fett abgenommen. Muskeln evtl auch aber vor allem Fett. War echt überrascht.


    Übrigens halte ich das mit dem Essen während der Feiertage genauso wie du. Etwas Lebensqualität muss man auch alss BBler haben. Ich liebe ja den Genuss wie jeder Mensch. :top:


    Also 4% ist ein extremes Ziel. Wettkampf halt. Soweit unten war ich noch nie da können andere die sich in den Bereichen auskennen wahrscheinlich mehr helfen.


    Auf jeden Fall viel Erfolg. Mach doch einen Diät Blog mit Bildern :top: