Hey Leute, bin neu hier, habe mich soeben auch vorgestellt und im selben Thread auch meinen Trainingsplan gepostet, was aber da nicht reingehört
Deshalb bin ich mal so frei und mache das hier!
Macht Euch bitte mal die Mühe und schaut kurz drüber!
Meine Daten: 29 Jahre jung, 1,78m klein, Gewicht liegt bei ca 84 kg, Fettanteil bei 14 %
3,5 Jahre Training
Ernährungsplan, jedoch ohne kcal und nicht nach Uhrzeit (Halte das nicht aus, esse wenn Hunger da ist, komme aber immer auf 5 Mahlzeiten)
Also mein Trainingsplan:
Die Tage variieren, je nachdem wann ich Zeit habe, die Reihenfolge bleib bestehen!
Brust:
2 Aufwärmsätze Fachbank
Flachbankbrücken-Maximalkraft
Flachbankdrücken-10,8,6
Schrägbankdrücken-10-8-6, im Mammutsatz mit Kh-Schrägbankdrücken
Fliegende-10-8-6
Cablecross-auspumpen
Schulter
Schulterdrücken-10-8-6
Seitl. Schulterheben-10-8-6, im Mammutsatz
1 Tag Pause
Rücken:
2 Aufwärmsätze Rudermaschine
Rudermaschine-Maximalkraft-10-8-6
Rudern Kabelzug 10-8-6
Vorgebeugtes Rudern Affengriff-10-8-6
Hyperextensions-10-8-6
Latziehen Brust Affengriff-10-8-6
Latziehen Nacken-10-8-6
Schultern
Hintere Deltas-10-8-6
1 Tag Pause
Trizeps
2 Aufwärmsätze frenchpress
Frenchpress-Maximalkraft-10-8-6
Dips-10-8-6
Trizepsdrücken am Turm im Mammutsatz Trizeps Kickbacks
Einarmiges Trizepsdrücken-auspumpen
Bizeps
2 Aufwärmsätze Bizepscurls Lh Z-Stange
Bizepscurls Lh Z-Stange-Maximalkraft-10-8-6
Bizeps am Turm mit Z-Griff-10-8-6 im Mammutsatz mit Kh.Curls
Konzentrationscurls-auspumpen
1Tag Pause
Beine:
2 Aufwärmsätze Kniebeugen
Kniebeugen-Maximalkraft-15-12-10
Beinpresse-15-12-10
Waden
Bauch
Optional 30 min Cardio
Alle paar Monate wechsele ich die Anfangsübungen und erziele meine Maximalkraft mit anderen Übungen.
Auch werden ab und an die Wiederholungen erhöht, oder runtergesetzt, damit immer sich die Muskeln nicht daran gewöhnen, und neue Reize entstehen!
Über Vorschläge jeglicher Art, sowie Verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen!
Danke im vorraus