Zitat von "snickers"So hatte letzten Winter ein Kreuzbandriss und meine Beine haben ordentlich abgebaut jetzt ist meine Frage bin schon am trainieren (beinpresse, Kniebeuge, Ausfallschritt) anderes darf ich noch nicht machen....trainiere im 3er splitt nur kann ich meine Beine nicht so krass rannehmen weil ich sonst schnell wieder Probleme bekomm....jetzt die Frage: wie soll ich am gescheitesten diese Trainieren damit sie gut wachsen aber nicht zu hart rangenommen werden?! Bei Jeden Trainingstag Kniebeuge mit rein nehmen? oder zweimal in der Woche Trainieren Grüße Kraftdaten sind momentan Kniebeuge 90 Grad 100kg 12-15mal 120kg 8mal mehr ist mir zu riskant
anderes darfst du noch nicht machen?Beinpresse,Kniebeuge,Ausfallschritt...was willst du mehr?ist doch die perfekte vorraussetzung für Massive Beine
Beine ganz normal 1 mal die Woche...erhöhe jedoch Intensität durch langsamere,saubere Wiederholungen...versuch die Technik zu perfektionieren
Und sag nicht sie ist perfekt,sie ist nie perfekt...gibt immer n trick,der noch n ticken mehr belastet,als einfach mehr Gewicht zu nehmen
An der Beinpresse könntest du auch mit Reduktionssätzen arbeiten...Würde ich dann nach den Kniebeugen zum auspumpen machen oder nach den Ausfallschritten
Achte darauf,dass du nicht zu viel läufst draußen...dass die Beine genug Regenration bekomm...