Hallo,
nachdem ich schon lange nichts mehr hören lassen habe bräuchte ich wieder euren Rat.
Bin 28 habe Okt. 2010 bis Apr. 2011 25kg abgenommen und dann bis Ende 2011 nochmals 11kg. Seither halte ich ds Gewicht mit einigen kleineren Auf und Abs (eher Auf) jedoch immer max. 5kg
Habe seit einem Monat wieder vermehrt mit dem Krafttrainig angefangen GK, davor eine Zeit Laufen (Staffelmarathons) und leider 2 Monate nichts...
Ziel: möchte etwas Fett verlieren und ev etwas Muskelmasse dazu gewinnen.
6:00: ca. 25gr. Whey mit Wass
8:00: 250 gr. Magertopfen; 20 gr. MKP; ca. 40 gr. Haferflocken; etwas Obst dazu (was gerade da ist Apfel, Birne; Marille; Erdberren;...)
12:30: entweder Kantine Fleisch mit etwas Reis und Salat oder von daheim 200gr Fleisch (mageres Schwein/Rind oder Pute) mit Gemüse und ca. 70 gr Nudeln oder Reis
17:00 Salat mit Thunfisch und Feta oder Fleisch mit Gemüse (fast keine KHs)
22:15: 125 gr. Magertopfen mit 25 gr. MKP und kl. Teelöffel Erdnussbutter
Training: 3-4x die Woche meistens so um 20 Uhr bis 21:15 danach 30gr Whey
2-x3 die Woche 30min Laufen oder ca. 1h Radfahren
Bitte um Verbesserung und Tipps - Danke!