cObra.. ich glaube du hast nicht ganz verstanden was wir mit dem 2er ausdrücken wollten.
wenn du den 2er nur 2x in der woche machst hast du NOCH WENIGER davon als wenn du den 3er 3x die woche machst.
den 2er musst du in 3 einheiten in der woche trainieren!
ich hab das gefühlt du gehst davon aus-> 2er split = 2x training in der woche 3er = 3x training in der woche...usw...
den 2er solltest du auf jeden fall mindestens 3x in der woche machen! besser noch jeden 2. tag (aber ist bei dir ja nicht möglich)
so kannst du jede muskelpartie 1,5x in der woche trainieren und das reicht vorerst auch.
und zu deinem plan:
entweder trainierst du nicht RICHTIG bzw machst so larifari alles ruck zuck oder sonst was.
denn bei 8 übungen wirst du definitiv LÄNGER als eine stunde zeitaufwand haben (wenn du es RICHTIG machst)
meine trainingseinheiten sind meistens 6 übungen und ich brauche generell immer 60-70 minuten!
also bitte dran denken: hart trainieren und nicht sofort satz beenden sobald man merkt es strengt an/tut weh!
dazu ist dein plan viel zu übertrieben was die übungen angeht!
wenn ICH deinen plan machen würde mit den ganzen übungen würd ich die letzen 3 übungen nicht mehr
anständig ausführen können da ich viel zu erschöpft wäre und mir die energie fehlt.
fazit: eine stunde hartes krafttraining - kurz und knackig! = perfekt!
nach ca einer stunde kommst du nämlich in den katabolen bereich wo dein körper langsam deine
muskeln angreift da er nicht mehr genug energie hat und sie dann aus deinen muskeln holt!!
glaub mir mache den plan den ich oben geschrieben habe!
durch die kniebeugen wirst du deine beine schön beanspruchen und das reicht vorerst auch!
ist wie gesagt nur ein 2er split da kann man die ganzen einzelnen muskelgruppen eben nicht
so hart rannehmen wie zb mit einem 3er oder 4er.
dafür kannst du sie öfters trainieren! meine beine sind auch keine stelzen obwohl ich auch
nach diesem plan ne zeit lang trainiert habe!
LG