Was auch noch für uns hilfreicher wäre wenn du noch weitere Daten von dir preisgibst zB Größe Gewicht und so weiter. Denn deine Ernährung scheint mir , rein nach Bauchgefùhl etwas hypokalorisch.. Zu wenig KHs aber ich weiss ja deinen Gesamtumsatz nicht. Deswegen nur eine Aussage nach Gefühl..
Vllt könntest du Triceps am Rückentag und Biceps am Brusttag machen. Aber wenn dein Kollege des gleiche macht und er sich steigert und du nicht, wùrden für mich entweder Ernährung, Technik bei Übungen oder Genetik in Frage kommen.. Also evtl an Technik arbeiten oder Ernährung optimieren
Mfg