Ich muss auf rund 5500 bzw 6000kcal kommen pro Tag
Laut Apps hab ich mit ca 14600 Schritten 1400 verbrannt ungefähr und 1000kcal bis 1500kcal verbrauche ich täglich in Ruhefase usw. Ich muss jetz noch 3600 bis 3700kcal rein schmeißen um auf mein Tagesziel zu kommen und ich hatte heute kein Training.
Fazit wird ein sehr harter Weg denke 2 mal bis max. 3 mal Training in der Woche reichen um ordentlich zuzunehmen bzw. Rohmasse zu schaffen, da ich sonst zu viel verbrenne oder?
Das kannst Du momentan vergessen - Du bist noch halbwegs ein Lauch ,wenn auch ein definierter ! Bleib einfach dran und versuce 3500 kcal zu stabilisieren und auch an Tagen ,wo Du krank bist ,Dich nicht so gut fühlst . Hau rein ,was geht - Du verbrennst eh noch Massen an Fett/ Zucker und sonstigen KH`s - da ist ne Makrountersuchung völliger Quatsch . Trainere im 3 Split ,übertrainiere nicht und schlaf viel . Deine Ziele empfinde ich als viel zu hoch ,setze Dir erstmal kleine Ziele ( 75 kg ) und danach dann 77,5kg und arbeite erstmal daran usw,... Mach Dich nicht verrückt - ich habe von unter 60kg bei 182cm auf 90 kg mehr als 8 Jahre gebraucht .....