also leute ich habe die eiweiß diät auch schon gemacht und es ist mir gelungen mit täglich 280 g eiweiß bei ca 1500 kcal am tag, in zwei monaten sieben prozent fett zu verlieren und mein gewicht zu halten, oder besser gesagt in muskeln umzuwandeln, in verbindung mit cardio täglich 30 min
nur zur info ca, 30g kh am tag
Beiträge von therisk
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also ich mache neben BB noch Wrestling und deshalb ist BB auch so wichtig für mich, weil da braucht man ne gute figur
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gut den plan habe ich schon sehr lange das einzigste was sich bei mir ändern tut sind so alle paar wochen mal die anzahl der wdh.
ja sagen wir ich habe genommen aber schon länger nichts mehr -
obwohl ich muß sagen ich habe durch diesen plan ne gute und konstante kraftsteigerung
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was haltet ihr von meinem plan ?? habe bisher gut erfolge mit .
MO: Brust / Trizep :
4 sätze a 6- 8 wdh . flach
3 sätze a 6- 8 wdh. schräg
3 s a 8-12 wdh ´fliegende
3s a 8-12 wdh kabelzug3s a 8-12 seile drücken
3s a 8-12 seile ziehen
2 a 8-12 trizep drücken im rahmen
2 dips bis zum versagenDienstag :
45 min ausdauer
MIttwoch:
rücken / bizep
3 s a 8-12 kh rudern
3s a 8-12 maschine engziehen
3s a 8-12 maschine breit ziehen
3s klimmzüge bis zum versagen2 sätze 21 er spilt kh
2s a 8-12 kh
2s a 8-12 langhantel
2s pyramide an maschinedonnerstag: beine / schultern .
3 s a 6-8 wdh. kniebeugen
2 s a 10-15 hackenschmiedt
2s a 20-25 wdh. beinpresse
3 s a 8-12 beinbeuger
3s a 12-15 wade4s a 6-8 kurzhantel dürcken für schultern
3s a 8-12 seitheben
3s a 8-12 nackenziehen
3- a 8-12 reverse butterflyfreitag: 45 min ausdauer
und dann wieder von vorne beginnend, also 3 er split und noch zur info bauch jeden tag
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ist kein keiner hier der mit mal einfach sagen kann wie man so eine wettkampfdiät startet, usw??
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ja das kenne ich das thema habe ich da auch gestartet doch in wurde nicht so richtig schlau draus, deswege erhoffe ich hier mehr klarheit
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hallo leute ich bin neu hier und ich interessiere mich seit kurzer zeit sehr für das thema wettkampfphase obwohl ich nicht vorhabe sowas zu machen, wollte ich doch mal sehr gerne wissen, wie sowas überhaupt funktionieren tut. meine damit wieviel wochen vor dem tag ich anfangen muß, wie die ernährung in etwa aussehen tut, training ob sich viel verändern tut, und was man so nehmen muß.
wäre dankbar dür antworten