in der Offseason:
Paar Minuten Fahrrad fahren
Paar Übungen für mehr Mobility und dynamisches Dehnen
Adduktoren und Abduktoren aufwärmen
Kniebeugen frei 5x10-6
Hackenschmidt 5x12
Beinpresse 5x 8-10
Beinbeuger sitzend 5x12
Waden sitzend 1x10-12+Restpause und DC Stretch
Waden stehend 1x10-12+Restpause und DC Stretch
In der Vorbereitung noch paar Dinge zusätzlich wie Ausfsllschritte und Beinstrecker, sind aber übertrieben langweilige Übungen, mag ich einfach nicht und dicke Beine bringen die auch nicht