grizzle hat recht. kre-alkalyn ist total überteuert. es ist den preis absolut nicht wert.
ich empfehle creatin akg von peak ansonsten normales mono mit dextrose usw.
Beiträge von MMAbrawler
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wenn deine zielsetzung aufbau ist, solltest du auf jedenfall direkt nachn joggen
nahrung zu dir nehmen. was du zu dir nehmen solltest, hängt ganz von der intensität
deiner vorherigen trainingseinheit ab.und wie gesagt: lass diese rechnerei! es wird dich irgend wann nur noch frustrieren
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meister-grad
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was sehr wichtig ist und was man unbedingt beachten sollte bei der trainerwahl:
langjährige erfahrung, fachkompetenz, mehrere ausbildungen (auch physiotherapeutische)!
ich sag euch: es gibt unterschiede wie tag und nacht. da sind gute trainer, aber auch welche
die sich nur als solche nennen und das weiß ich! bin selber personalcoach mit mehreren lizenzen
und halte mein wissen immer auf den neuesten stand bzw. mache ich weiterbildungen. -
naja...........also ich weiß nicht.
ich würde dir auf jeden fall mal anraten, dir einen gut ausgebildeten trainer zu suchen,
der mit dir einen muskelfunktionstest durchführt (fehlstellungen, kraftdefizite, verkürzungen).
demnach kann er dir einen maßgeschneiderten plan erstellen. wichtig ist, dass er soviel wie
möglich über dich weiß, denn umso genauer kann er dann arbeiten.
ich weiß, du bist kein "anfänger", aber mach es trotzdem! glaub mir, es ist jeden verdammten
euro wert! außerdem wirst du erfahren wo deine schwächen wirklich sind und was korrigiert
werden muss.
hier im netz irgend einen typen zu fragen ob er dir einen plan vorschlagen oder erstellen kann
(der keinen blassen schimmer über dich hat), ist schlichtweg unsinnig. -
Zitat von "Grizzle"
Am besten nimmt man so wenig Präparate wie möglich zu sich und versucht alle Stoffe durch die Nahrung aufzunehmen.damit stimm ich nicht ganz überein , weil mit der ernährung is es kaum noch möglich dem körper alle benötigten stoffe zuzuführen und gerade sportler haben einen mehrbedarf. inzwischen gibt es aber schon gute hochwertige präperate mit natürlichen inhaltsstoffen.
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mahlzeit!
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ich finde nur dass dieses "sexy" monohydrat sehr instabil und schon überholt ist.
nur mit einer speziellen nährstoff-matrix ist es halbwegs resorbierbar. -
mandeln und paranüsse kann ich wärmstens empfehlen.
sie wirken basenbildend und sind sehr nährstoffreich. -
gratuliere für den erfolg!
schätze mal, ein wenig stoff war dir bestimmt behilflich. -
ja creatin würd ich dir empfehlen! nur bei den testo-boostern musst du aufpassen.
da gibts nämlich nur ganz wenige, die überhaupt etwas bringen.
aber novedex xt von gaspari nutrition wär auch versuch wert. auf jeden falll kannst
du bei novedex xt mit leichten kraftsteigerungen rechnen -
ich habe von unabhängigen studien und eigener erfahrung geredet. keine produktwerbung
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es gibt studien über verschiedene kreatin-verbindungen.
creatin-akg soll sehr gut sein! habs selber auch schon ausprobiert.
cre-alkalyn dagegen war nicht sehr berauschend. -
eigentlich würde ich gerade davon abraten, die vitalstoffe einzeln zu kaufen,
um eventuelle mängel anderer wichtiger mikronährstoffe zu vermeiden.
günstiger und besser wären präperate mit einem ausgewogenen verhältnis
von vitaminen, mineralien und spurenelemente in bioverfügbarer form, am besten
natürlichen ursprungs.
es gibt inszwischen schon sehr hochwertige und hochdosierte produkte, wovon ich
eines dieser produkte in kürze professionell vertreiben werde.
ich werde es deswegen vertreiben, weil es ausnahmslos jeder braucht, damit der
organismus auch richtig funtioniert wie er soll. gerade stoff-user sollten dem körper
mal etwas gutes gönnen. er wird es ihnen danken.weiters muss ich von einer hochdosierten einnahme von zink, über einen längeren
zeitraum (>6 wochen) abraten, weil dadurch die aufnahme anderer lebensnotwendiger
stoffe gehemmt wird (z.b. eisen). -
naja, man sieht aber trotzdem sofort, dass die meisten dort gedopt sind.
da gehts auch nicht grade mit rechten dingen zu -
ja klar..............aber das mit der dosierung hält sich in grenzen.
dosierungen über 500mg insgesamt sind ne seltenheit und das hat auch seine
gründe.
dafür werden auch andere stoffe benutzt ---> hgh, mgf, epo,....
abgesetzt wird (wenn überhaupt) am liebsten auschließlich mit tamox. -
na gut. so sollte es zumindest sein. fakt is, dass im kampfsport ganz anders
gearbeitet wird mit stoff. außerdem sind steroide auch nur die erste generation
von dopingmittel.
unsachgemäßer gebrauch von stoff führt im kampfsport mehr zu nachteilen als
zu vorteilen und das weiß ich nicht nur aus eigener erfahrung. man muss es da
wieder ganz anders angehn als wie im bodybuilding und kraftsport.
auch elite mma-coaches empfehlen geringe dosierungen und nur ganz bestimmte
mittel. -
mahlzeit!
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Zitat von "rechtsaussen"
Hallo,
was haltet ihr von:
Brust/Rücken/Beine
Fliegende mit 20 Wiederholungen zum Vorermüden der Brust
Einarmiges Rudern mit 20
Kurzhantelbankdrücken mit 12
Rudern am tiefen Block mit 12
Langhantelschrägbankdrücken mit 4
Vorgebeugtes Rudern mit 4
Beinstrecker mit 20
Beinbeuger mit 20
Wadenheben mit 20
Beinstrecker mit 12
Beinbeuger mit 12
Wadenheben mit 12
Beinstrecker mit 4
Beinbeuger mit 4
Wadenheben mit 4Schultern/Rücken
Military Press mit 20
Military Press mit 12
Military Press mit 4
Latzug zur Brust mi 20
Klimmzüge mit 12
Klimmzüge mit 4An Tag 1 sollen die Sätze als Supersätze fungieren und in der höchsten Kontraktion wird das Gewicht für 2 Sekunden gehalten.
An Tag 2 wird auch in der höchsten Kontraktion gehalten, aber hier weiß ich nicht wie ich das als Supersatz kombinieren soll, da das nicht direkte Agonisten bzw. Antagonisten sind.
Am Ende einer jeden Trainingseinheit mache ich 3 Sätze Backextensions mit Zusatzgewichten und auch in der Endstellung mit 2 Sekunden halten + einen Satz, in dem ich nur die Endstellung so lange halte, wie ich kann.
Darüber hinaus kommt danach noch das Bauchtraining mit 2 - 3 Übungen á 2 Sätze.
Danke für eure Antworten.
MfG
RA
ehrlich gesagt halte ich nicht viel von deinem plan. warum machst du vorermüdung für die brust wenn du dann im anschluss gleich den rücken trainierst??? mach vorermüdung immer direkt vor der passenden übung (aber nicht bis zum mv) um die zielmuskulatur komplett auszubelasten!
2. solltest du zuerst mit den großen muskelgruppen, die am meisten energie verbrauchen, anfangen z.b. beine. immer von den großen zu den kleinen muskelgruppen!
wenn du für die großen muskelgruppen eingelenkübungen einbaust (isolation), solltest du das für die kleinen auch tun (bizeps, trizeps) oder du konzentrierst dich eben nur auf grund-und mehrgelenkübungen, wo du den ganzen körper gleichmäßig trainierst und nebenbei noch gute kraftgewinne und damit masse-aufbau erzielst (je nach wh-bereich). -
wahrscheinlich geht nix mehr weiter, weil du das beintraining auslässt.
wäre eigentlich grad das wichtigste.
periodisierst du dein training? -
steig einfach auf ein hochwertiges protein einer bekannten marke um.
damit hat sich´s. -
fang erst mal mit einem ganzkörperplan an, was nur grundübungen/mehrgelenkübungen beinhaltet.
zum genannten thema findest du im netz mehr als genug! -
ne, es gibt genug proto-pulver ohne den ganzen scheiß.
man muss halt schaun. leute, die sich nicht auskennen nehmen alles, hauptsache billig. -
aspartam verursacht irreparable hirnschäden laut mehreren untersuchungen. auch mit kleinen mengen ist nicht zu spaßen
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ich halte nicht viel davon, wenn man seine ernährung mit einzelnen
vitaminen oder mineralien ergänzt. man sollte auf eine komplette versorgung
achten.
nicht vergessen: mangelt es dem körper auch nur an einem einzigen vitamin,
so funktioniert der organismus schon nicht mehr optimal.
eine komplette versorgung an allen vitalstoffen ist für den sportler (mehrbedarf)
sehr wichtig.