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Beiträge von xblackfox
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vielen Dank für die lieben Glückwünsche
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einfach in der apo kaufen,
macht aber eigentlcih nur sinn im eca-stack -
So leute ich hab die Schnauze voll - in letzter zeit häufen sich die Beiträge mit Beleidigungen.
Ich werd das nicht mehr durchgehen lassen.Mazeman und ProteinJunky bekommen nen Bann für 3 Tage zum beruhigen.
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hallo
erstmal herzlich willkommen hier bei uns.
Danke für deine ausfürhliche Vorstellung.als erste tips auf die schnelle kann ich dir sagen.
wenn du probleme mit viel essen hast, kauf dir noch nen weight Gainer.
Der hat gut kohlenhydrate und power. Davon 3-4 stück am Tag und du schaffst was.Das Laufen ist natürlich hinderlich für Masseaufbau.
Es gibt keine Läufer die breit gebaut sind. Die sind alle Kerzendünn.
Deswegen solltest du das in zukunft unterlassen bzw. minimieren.
1x die Woche z.b. und dann nicht länger als 45 minuten. -
Zitat von "homer3586"
8:00 Mk shake mit wasser gemischt und 200 g haferflocken
10:00 200g körnigen frischkäse und Obst banane,Apfel z.b
13:00 150 g reis 250 hühnerbrustfilet
15:00 training
16:30 mk shake
17:00 150 g reis 250 g hühnerbrustfilet
19:00 500 g magerquark mit erdbeeren
21:00 200 körniger frischkäseSo in etwa ernähre ich mich jeden Tag mit kleinen Abwechslungen.
zuviele Kohlenhdyrate.
Haferflocken, Obst,Reis überall Kh drin.Am besten alles weglassen. Zum Start in den Tag kannst dir noch ne Banane gönnen, das sollte es dann aber auch sein.
Wenn du es vernünftig machen willst, bleibt es dir nicht erspart dich mehr einzulesen in das Thema.
Stichwort sollte für dich sein Atkins-Diät bzw. Anabole Diät.
Hier mal ne kleine Einführung in die Basics und die Suchfunktion benutzen hier am Board.
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.extrem-bodybuilding.de/basic_2.php?aktiv=basic">http://www.extrem-bodybuilding.de/basic ... ktiv=basic</a><!-- m -->tja und Cardio ist ein wichtiges Thema. Ohne dem geht es nicht.
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herzlich willkommen
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joa das wäre auch mein vorschlag gewesen.
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herzlich willkommen
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klar kann man es in einer kur machen.
aber was du nennst sind ja beides kuren.Bei den cidos wird das yohimbine nicht viel sinn machen, da du mit den cidos ja vermutlich ne aufbauphase hast und nicht im kaloriendezifit sein wirst.
Später dann beim propi und eca machst du ja ne Defi.
Deswegen macht es dort mehr sinn. -
Zitat von "Stinktier"
Ich schrieb erfahrungsgem., weils bei mir so ist. Kann also nicht falsch sein.
ja sorry - habs überlesen.
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Zitat von "patryk0r"
Hey blackfox,
ich kann dir vom McFit in Hamburg das McFit Walddörferstrasse empfehlen! liegt direkt ueber dem Toom Markt und ist richtig schön groß, KH gehen bis 60kg. Es gibt
lg
ihr habt kh bis 60 kg
in steilo haben sie nur bis 40kg -
Zitat von "patryk0r"
zur kompetenz der trainer...naja...ausser mir alle in der pfeife rauchen - vom überfüllt sein her kann ioch dir sagen:lg
na dann wollen wir mal hoffen das das deine kollegen nicht lesen.
vieleicht komm ich mal rum und frag nach dir. -
Zitat von "Stinktier"
Aternativ könntest Du eine Woche etwas leichter mit weniger Volumen trainieren. Nach einer Woche komplett Pause dauerts erfahrungsgem. schon par Wochen bis man wieder drin ist.
ne, nicht ganz richtig.
1 woche pause macht rein gar nix aus.
man kann mit den alten gewichten wieder anfangen.ab 14 tagen wird man leichte einbussen merken in der kraft.
deswegen dann dort die ersten woche mit weniger gewicht und höherer wiederholung arbeiten -
hier nosch,
das wird dir helfen.
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.welt.de/gesundheit/article2790000/Cyberchonder-googlen-sich-kranker-als-sie-sind.html">http://www.welt.de/gesundheit/article27 ... -sind.html</a><!-- m -->
DAs ist dein problem und nichts anderes.
Finde es langsam wirklich ermüdend alle 5 tage ne neue krankheit/Problem von dir zu analysieren. -
Zitat von "charnel"
Nicht nur eigentlich, es ist so.... je länger man das EHCL nimmt, desto mehr wird unter anderen auch der Hunger gedrückt...
.nö, das stimmt nicht so ganz.
Wenn man länger diesen Stack nimmt,tritt gewöhnngseffekt ein.
2 wochen on - 1-2 wochen off ist ratsam. -
hallo crossy,
schön zu sehen, das dir das Thema wirklich wichtig ist, und du dich ausgiebig über das Thema mittlerweile informiert hast.
Mach weiter so.
Die Antwort von shadowmen solltest du versuchen umzusetzen.Das einzigste was ich Riskant finde wegen des JoJos-Effekt ist der hohe Kaloriendezift.
Bei ca 1600 Kcal wärst du fast die Hälfte unter deinem Tagesbedarf.
Wenn du das so machen willst, must du dann unbedingt drauf achten das du zu ende deiner Diät über mehrere Wochen langsam die Kcal steigerst, bis du dann langsam auf deinen Grundumsatz zurückkommst. Allerdings must du denn, wenn du abgenommen hast, neu berechen. -
ich wuste gar nicht das es die noch gibt ?
kenne kein ulab jetzt direkt die das noch anbieten. -
Zitat
Hab meist 4x Woche nach dem krafttraining 30 min Cardio gemacht auf Maximum 170er Puls.
tips für die richtige pulsfrequenz findest du hier
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.novafeel.de/fitness/herzfrequenzzonen-fettverbrennungszone.htm">http://www.novafeel.de/fitness/herzfreq ... gszone.htm</a><!-- m -->durch dein vorheriges Gerätetraining hast du deinen Körper schon ordentlich strapaziert.
Deswegen sehe ich es nicht als sinnvoll an mit 170 puls zu arbeiten.
Die gefahr in die Katabole Zone zu rutschen ist zu hoch.Das entscheidende ist aber der eigentlich sogenante Nachbrenneffekt.
Beim Sport zählen nicht nur die Kalorien, die während des Trainings verbrannt werden.
Das Training aktiviert den Stoffwechsel, so dass auch nach dem Training der Körper noch eine ganze Zeit mehr Kalorien als üblich verbrennt. Dieser Nachbrenneffekt hilft zusätzlich beim Abnehmen. -
Zitat von "___p-motion"
@ blackfox
aber nach 2 wochen anaboler diät gerade am anfang müssten da doch locker 2 kilo wasser rausgehen oder nicht?(vorrausgesetzt er nimmt nichts entwässerndes das würde es erklären)ja du hast völlig recht. Normalerweise schon. Aber in seinem Fall, schreibt er bissl weiter unten.
Zitatch hab 8 kg in 2 monaten abgenommen und will halt noch 2 kg abnehmen aber es KLAPPT einfach nicht.
Also ist er ja schon durch die 2 Monate der vorherigen Diät entwässert.
Die AD hat er ja nun im Anschluss begonnen.
Deswegen was ich weiter vorher schrieb, das man nicht von einer Diät in die andere direkt wechseln sollte.
Jetzt muss sich der Körper auf die AD einstellen.zum thema Cardio.
ZitatOK werde ich machen. Tgl nun 1 Std Cardio
Willst du jetzt die Std Cardio an deinen Trainingstagen machen ?
Davon möchte ich dir abraten.
Denn dann läufst du Gefahr verstärkt Muskeln abzubauen.ZitatBetreibt man Ausdauertraining nach dem Krafttraining, dann besteht durchaus die Möglichkeit des Muskelabbaus. Oder auch wenn man Ausdauertraining direkt nach dem Aufstehen betreibt. Quasi immer dann wenn die Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher) leer sind.
Der Körper braucht neben dem Fett eine weitere Energiequelle, das sind bei leeren Glykogenspeichern die Muskeln.
Allerdings hängt das auch von der Intensität des Ausdauertrainings ab. Ein lockeres Ausdauertraining bei leeren Glykogenspeichern hat sogut wie keine Auswirkungen auf den Muskel, sofern es eben nicht zu lange betrieben wird. Zwei Stunden Joggen nach dem Krafttraining ohne etwas gegessen zu haben, führt dann schon zum Abbau von Muskeln.
Genauso führt ein zu intensives Ausdauertraining mit leeren Glykogenspeichern zum Muskelabbau (Sprinten, sehr schnelles Joggen, intensives Intervalltraining, usw.). Hier braucht der Körper dann nämlich schnelle Energie, die von den Glykogenspeichern nicht mehr geliefert werden kann. Die Folge: Muskelabbau.
Fazit: Lockeres und nicht wahnsinnig langes Ausdauertraining mit leeren Glykogenspeichern führt nicht zum Muskelabbau. Ausdauertraining mit gefüllten Glykogenspeichern auch bei intensiven oder langen Trainingsrunden nicht.
Das ganze nennt man auch Kataboler Zustand
ZitatKatabol
Auch Katabolismus genannt beschreibt den gegenteiligen Effekt des Anabolismus.
Eine katabole Stoffwechsellage liegt dann vor, wenn wegen eines Mißverhältnisses zwischen Energieverbrauch und Energiezufuhr der Stoffwechsel überwiegend in Richtung Abbau also ein kataboler Zustand eingetreten ist.Das ist z.B. im Hungerzustand, beim Fasten oder bei starken körperlichen Belastungen der Fall, wenn keine ausreichende Regeneration mit dem Ersatz der verlorenen Nährstoffe erfolgt. Katabole Zustände gehen daher auch mit Gewichts- und Substanzverlust einher. Auch im Alter wird die Stoffwechsellage katabol
Mein Rat wäre. Maximal nach Gerätetraining 30 min angenehmes Cardio.
An Geräte freien Tagen - kannst du das Cardio erhöhen. Würd aber auch nicht unbedingt über 45 min gehen.
Hängt auch von deinem Fitnesszustand ab. -
Zitat von "___p-motion"
wenn du keine refeed tage machst dann wird wohl einfach dein stoffwechsel sich drauf eingestellt haben. fress dich mal ordentlich voll dann nimmste vllt temporär nen kilo zu aber danach 3 ab
er macht die Ad aber erst seit 2 Wochen, da kann das noch nichts mit dem Stoffwechsel zu tun haben.
Es sei denn er hatte schon vorher eine Diät gemacht, die ähnlich strukturiert war.
Bei jedem Wechsel der Diätformen für 1-2 Wochen den Körper entspannenZitatDabei ist es wichtig nur die Erhaltungskalorien zu sich zu nehmen und sich den Diäterfolg nicht durch wilde Völlerei kaputt zu machen.
Den ersten RefeedTag könnte er aber nun machen.
Also für mich ist es eigentlich noch kein wunder, das er seit der Ad noch nichts runter hast.
Auch hier greift das mit den 14 Tagen.
Wenn du in Ketose bist, solltest du dann in der nächsten Woche Gewicht verlieren.Nicht ungeduldig werden. Zieh das Ding durch.
Vieleicht dein Trainingsplan noch mal überdenken.
Verhältnis Cardio zu Geräte -
als ergänzung. vieleicht hilft dir das weiter.
ZitatMuskelaufbau und positive Stickoxid Bilanz, Natural Pro
"Positiv" zu sein ist äußerst wichtig.... Positive Gedanken, eine positive Grundeinstellung, am allerwichtigsten für einen optimalen Muskelaufbau ist aber eine positive Stickoxid Bilanz (NO). Eine positive NO Bilanz ist der Schlüssel für den Muskelaufbau, wobei die NO Aufnahme größer sein muß als die NO Abgabe. Das zeigt das der Körper und die Muskulatur sich ausreichend vom letzten Training erholt hat. Je größer die NO Bilanz, je schneller erfolgt die Regeneration nach harten Trainingseinheiten. Das bedeutet auch einen anabolen (muskelaufbauender) Zustand des Körpers, was einen Aufbau fettfreier Muskelmasse begünstigt. Dies zu erreichen sollte Dein Ziel sein, wenn Du einen schnellen, effektiven Muskelaufbau erreichen möchtest.
Es hat sich gezeigt, das der Protein Bedarf für Athleten die tägliche Empfehlung für die Protein Einnahme deutlich übersteigt. Wenn der Protein Bedarf eines Individuums als Resultat von intensivem Krafttraining oder Bodybuilding ansteigt, dann werden Veränderungen im Proteinstoffwechsel ersichtlich. Die gebräuchlichste Form Veränderungen im Protein Stoffwechsel festzustellen ist die Einschätzung der NO Bilanz im Körper. Eine negative NO Bilanz kann man durch das Essen unterschiedlicher Protein Mahlzeiten 5-7mal täglich vermeiden.
Es mag manchmal schwer fallen, durch einen hektischen Arbeitsalltag, familiäre Verpflichtungen und andere Aktivitäten fünf bis sieben Mahlzeiten täglich einzunehmen. Aber wir müssen auf jeden Fall auf eine positive NO Bilanz achten. Unser Körper kann mit einer Mahlzeit nur eine beschränkte Menge an Protein gleichzeitig aufnehmen um den Aminosäuren Pool im Blutkreislauf aufzufüllen. Jede Mehraufnahme an Protein bedeutet nur, das das überschüssige Protein zur Energiegewinnung genutzt wird, anstatt für den Muskelaufbau zur Verfügung zu stehen. Das bedeutet für Dich das Du kein hochwertiges Protein verschwenden solltest, indem Du extra große Protein Portionen mit jeder Mahlzeit aufnimmst.
Jetzt müssen wir noch unsere Sporternährung "ergänzen" um sicher zu stellen, das wir eine positive NO Bilanz erreichen und dann auch halten. Die einfachste und beste Möglichkeit dies zu tun ist der Einsatz von Uni-Liver Tabletten. Uni Liver (Aminos aus argentinischer Rinderleber) besitzen das volle Spektrum an Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien. Aufgeladen mit diesen hochwirksamen Inhaltsstoffen, kommt es zu einem deutlichen Muskelaufbau, schnellerer Regeneration und gesteigerter Leistungsfähigkeit in Kombination mit dem Training. O.k., jetzt sagst Du Dir wahrscheinlich, tolle Information, aber wie nutze ich die Uni Liver Tabletten optimal?
Erinnere Dich daran das Athleten einen höheren Proteinbedarf haben als Nichtsportler. Als Beispiel einmal meine Tagesaufteilung: Ich nehme vier "normale" Mahlzeiten täglich zu mir und zusätzlich drei Proteinshakes. Zu jeder normalen Mahlzeit nehme ich 6 Uni-Liver Tabletten und zu jedem Protein Shake noch einmal 8 Uni-Liver Tabletten zu mir. Da ich das Gefühl habe das die Aufnahme durch den Körper in Kombination mit einem Protein Shake schneller erfolgt, nehme ich zu den Proteinshakes ein paar Tabletten mehr ein. Ein Proteinumsatz findet im Körper ständig statt und daher ist es wichtig den Aminosäurenpool im Körper hoch zu halten, wenn Du eine positive NO Bilanz erhalten möchtest.
Vergesse nicht, Protein wird für den Muskelaufbau, die Erhaltung und Wiederherstellung verletzter Muskelstrukturen, der Haut, des Blutes und anderer Gewebe benötigt. Protein enthält Stickoxid (NO). Die Stickoxid Ausscheidung steigt aber nach körperlicher Aktivität nicht an. Die Auswahl unterschiedlicher Protein Quellen über die Ernährung und Protein Shakes über den Tag verteilt ist ein Muß für die Erhaltung einer positiven NO Bilanz. Die Supplementierung mit Uni-Liver Tabletten sorgt für gesteigerten Muskelaufbau, die Verkürzung der Regenerationszeit und dadurch für bessere Leistungen beim Training/Wettkampf. Uni-Liver kann für einen verstärkten Muskelaufbau noch mit Arginin kombiniert werden. Das sorgt auch noch für einen zusätzlichen Pump Effekt und die damit verbundene bessere Nährstoff- und Sauerstoffversorgung der Muskulatur.
Eine positive Grundeinstellung ist der Schlüssel alles zu erreichen. Wenn Du es im Bodybuilding schaffst, neben einer positiven Grundeinstellung, dem Fehlen von Grenzen, der Vermeidung von Ablenkungen. noch eine dauerhaft positive NO Bilanz zu erhalten, dann bist Du Deinem Ziel ein großes Stück näher gekommen.
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hallo, diese frage könntest du auch Oliver Reinhard stellen.
einfach hier reinschreiben <!-- l --><a class="postlink-local" href="http://www.extrem-bodybuilding.de/forum/stellt-eure-fragen-iffb-bodybuilder-o-reinhard-bis-30-05-11t-t26874.html">stellt-eure-fragen-iffb-bodybuilder-o-reinhard-bis-30-05-11t-t26874.html</a><!-- l --> -
Zitat von "gore1gore"
Darf man hier eigentlich download Links rein stellen wenn ja kann ich ja ma einen posten
also das ganze ist generell nicht gestattet.. schliesslich handelt es sich um Copyright geschütze Werke.
Allerdings brauch es auch ne zeit bis ein moderator oder admin diesen thread dann sieht, wenn ein link gepostet wird.
Das kann schon mal etwas dauern bis wir den löschen.
Was ihr in der zeit dann macht, ist euch überlassen. -
hallo - herzlich willkommen.
Ob du mit deiner Einstellung weit kommst ist aber fraglich.
Aber das wird schon.
wirst ja jetzt gedrillt bei der BW