Hi Leute,
Ich Trainiere momentan 3 Jahre ca. wiege 92KG hier mal ein Bild der aktuellen Form:
und hier ist mein Trainingsplan nachdem ich momentan Trainiere 4x mal die Woche:
Montag:
Kniebeugen 3 Sätze
Wadenheben im Sitzen 3 Sätze
Bankdrücken negativ 3-4 Sätze
Bank Drücken Eng 3 Sätze
Military Press 3 Sätze
Mittwoch:
LH Rudern 3-4 Sätze
Lat Zug weit 3 Sätze
Rudern am Kabel im Sitzen 3 Sätze
Bizeps Curls SZ Hantel 3 Sätze
Bauch negatic Crunches 3 Sätze mit Zusatzgewichten
Hier ist mein Ernährunsplan:
Abends vorm Schlafen gibt es immer noch 250gr. Magerquark... ansonsten Esse ich alle 3 Stunden so wie es auf dem Plan steht...
An Trainingstagen gibt es ein PWO Shake mit 40gr. Traubenzucker und Whey alles in Wasser gelöst.
Mein Problem ist das ich die Diät jetzt ca. seit 12 Wochen durch ziehe und auch gute Erfolge erzielt habe. Nur momentan stockt es, ich hänge immer zwischen 91-92KG fest. Habe schon einiges Probiert 1. Woche die Kcal wieder auf 3000 gesetzt und dann wieder runter auf 2500 nix gebracht gewicht bleibt weiter hängen... Seit nen paar Tagen habe ich Cardio nach dem Training eingebaut immer 30 Minuten Crosstrainer. Das ganze sieht so aus,
Montag Krafttraining + 30min Cardio
Dienstag Frei
Mittwoch Krafttraining
Donnerstag Frei
Freitag Krafttraining + 30min Cardio
Samstag Frei
Sonntag 60min Cardio
Was kann ich noch machen? Oder soll ich noch weiter runter mit den Kcal? auf 2200??? Ich muss dazu sagen Stacke momentan Testo seit 3 Wochen zur Diät dazu aber nur sehr gering 250mg E5D an meinem Spiegelbild ändert sich auch momentan rein gar nichts...
Danke schonmal für eure Tips