Servus, bin neu im forum, hab mir schon paar themen durchgelesen, ich denke ich bin hier richtig, ich würde gerne noch ein paar fragen klären.
vorab: ich bin 17 Jahre alt, 1,80m gross und ca 81Kg schwer, ( hab 20 Kilo abgenommen, von Anfang Sommer 2007, bis jetzt)
So, hab mich in nem Fitnessstudio angemeldet und auch nen Trainingsplan bekommen. Genau weiss ich ihn nicht mehr aber ich sag jetzt was ich noch weiss.
Scott-Curls Kurzhantel, 5~Kg 3x15
Trizepsdrücken am Kabel 3x15
Hyperextensions- 3x10
Butterfly, frei 3x15
Bauchpressen am Bauchbrett 3x15 ( Schaffe leider nur den ersten Satz und davon nur 10-12, die anderen zwei Sätze schaffe ich netmehr hoch)
Latziehen zur Brust 3x15
Wadenheben 3x15
Beincurl 3x15
Beinpresse 3x15
Das soll ich jetzt 4 Wochen machen, 2-3 mal die Woche, damit sich die Muskeln erstmal dran gewöhnen, richtig? Jedenfalls sieht so der Trainingsplan aus, er ist ja auf Kraftausdauer aufgebaut und nicht auf Maximalkraft. Was meint ihr dazu? Das krafttraining dient ja jetzt eh nur zur muskelerhaltung, nicht etwa zum muskelaufbau, denn der körper kann nur immer 1 zustand bewältigen, also muskeln aufbauen oder fett abbauen, und ich möchte ja im moment erstmal fett abbauen...
Desweiteren möchte ich noch Körperfett abbauen, stehe momentan bei ~20%, der KFA sollte schon noch so auf 10% oder weniger gesenkt werden.
Der Trainer hat mir deswegen empfohlen
15min Crosstrainer
15min Fahrrad
15min Laufband
bei einem Puls von 140-160 ( Man bekommt so ein Brust-pulsband)
Jedoch weiss ich, das wenn man Fett abbauen will, soll man nicht auf den Puls achten, und das es ein Fettverbrennungspuls nicht gibt. Was ist nun richtig? Soll ich einfach los strampfeln, und nicht auf den Puls achten oder soll ich mich nach dem Wert richten, 140-160? Und sind 45 min aussreichend?
Da die Geräte im Fitnessstudio stehen hab ich nur die möglichkeit entweder vor dem Krafttraining oder nach dem Krafttraining zu sportteln...
Jetzt weiss ich aber auch das man wenn es nicht anders geht, man es nach dem Krafttraining machen sollte. Stellt auch kein Problem dar, den das Krafttraining beansprucht mich nur gering bis garnicht. Das krafttraining dient ja jetzt eh nur zur muskelerhaltung, nicht etwa zum muskelaufbau, denn der körper kann nur immer 1 zustand bewältigen, also muskeln aufbauen oder fett abbauen, und ich möchte ja im moment erstmal fett abbauen...
Dann hab ich noch gelesen, wäre es empfehlenswert wenn man zwischen Kraft und Ausdauertraining Eiweiss zu sich nimmt. Whey z.B, da das ja schon nach 20min "einsatzbereit" ist. Also soll ich mir zwischen den beiden Trainings einen Eiweissshake holen oder nicht?
Ernährung:
Ich achte schon stark auf meine Ernährung, dass sie gesund ist, und wenig bis garkeine Fett-kalorienbomben enthält...
Ich esse Jeden Tag eine Mahlzeit mit Magerquark, also z.B abends: 250g Magerquark, 1Banane, Haferflocken, bisschen Milch, mixen fertig. So sieht z.B mein Abendbrot aus. Manchmal mache ich mir so eine Mahlzeit auch vor der Schule, also so 6Uhr. Mittagessen normal, kein fettiges Fleisch, Oft Hähnchen, oft Fisch, jeden Tag Obst, meisst 2 Äpfel. Beim Mittagessen so gut wie immer Salat, kein Sahnedressing sondern Essig oder wenn dann Yoghurt keine Sahne. Ich esse keine weissen Brötchen, nur Vollkornbrötchen, belegt mit Schinken, oder Lachsschinken oder sowas in der richtung. Ich denke bei der Ernährung bewege ich mich im positiven Bereich...
Was meint ihr? Was muss ich ändern, was muss ich verbessern? Ich habe einen Speckbauch und an den Beinen hängt noch Speck, der weg muss! Kann gerne auch ein Bild posten, damit man die Situation besser einschätzen kann.
Hoffe auf lehrreiche Antworten