Wunderbar, also könnte ich auch auf Dextrose verzichten?!
Lg Marc
Wunderbar, also könnte ich auch auf Dextrose verzichten?!
Lg Marc
Moin
macht es einen Unterschied wenn ich nach dem Training um die KH-Speicher schnell wieder aufzufüllen anstatt Dextrose, Maltodextrin nehme???
Lg Marc
Ja ok..Du hast recht Flex!
Nach wie viel Jahren Training sollte man mit Kreatin anfangen? Hab verschiedene Meinungen gehört, der Großteil sagt, ab 2 Jahren, darunter würde es nix bringen
So jetzt noch mal was zum Creatin:
Also was hab ich von der Einnahme? Sagen wir mal ich mache nur eine Kur, Was hab ich davon wenn ich 5kg Masse aufbau und sie nach der Kur wieder verliere?
Oder gibt es durch das Kreatin noch andere Effekte die mir erhalten bleiben?
lg Marc
Alles klar danke, weil mein Proteinbedarf schaff ich locker zu decken, nur hab ich immer zu wenig kcal..also werd ich mir jez mal öfter Marmelade draufstreichen
Und nochma ne Frage: Wie viel Fett sollte der Körper höchstens bekommen? am besten wär ne Angabe in g / Kg
Danke schon mal
Lg Marc
Um beim Masseaufbau auf meine nötigen kcal Zahl zukommen, könnte ich da anstatt Käse..etc auch Marmelade aufs Brot schmieren, weil es hat ja kaum bzw gar KEIN Fett, aba genug Kalorien.
Also was sagt ihr?
Geeignet für den EP oder nicht?
Lg Marc
Ok..also reichen die Übungen für Brust?
Und wie lange würdest du empfehlen diesen Plan zu machen?
Lg Don
Moin Flex 82
1.Also hättest du ne Alternative fürs Schrägbankdrücken, denn im Moment hab ich noch keine Schrägbank.. Vllt n paar mehr Sätze beim normalen Bankdrücken?? Schlag bitte was vor
2.Also unter Periodisieren verstehe ich eigentlich den Wechsel zwischen Masseaufbautraining und Krafttraining, ist das richtig?
3.Welche Option bleibt mir denn sonst noch außer Periodisieren?
Bitte klär mich auf
Lg Don
Moin Moin,
bin neu hier und da ich kein Begrüßungsthread gefunden habe, lege ich hier doch mal gleich los mit meinen Fragen
Also trainier im Moment noch nach meinem Ganzkörperplan, aber blad sind die 8 Wochen um und ich wollte auf einen 3er Split umsteigen. Den hab ich mir auch gleich mal zusammen gestellt:
Trainingsziel: Masseaufbau
Trainingsplandauer: 8 Wochen
Trainingseinheitdauer: 50- 60 min
Die Übungen werden mit je 6-8 Wiederholungen ausgeführt. Bei den Bauchübungen werden 12-20 Wiederholungen absolviert. Nach einer Trainingseinheit, ein Regenerationstag.
1. Trainingseinheit
Brust:
Bankdrücken 3x
Fliegende 3x
Bizeps:
SZ Curls 3x
Kh. Hammer Curls stehend 3x
Bauch:
Crunches 3x
Side Crunches 2x
2.Trainingseinheit
Beine:
Kniebeugen 3x
Beinbizepscurl 2x
Wadenheben 3x
Schultern:
vorg. Seitheben 3x
Frontdrücken 3x
3.Trainingseinheit
Rücken:
Latziehen 2x
Langhantel Rudern 2x
Klimmzüge 2x
Kreuzheben 3x
Trizeps:
French Press 3x
Enges Bankdrücken 3x
Bauch:
Crunches 3x
Side Crunches 2x
Bitte bewertet mal, wo sinds zu wenig Übungen, wo zu viel? Wie siehts aus mit den Satzzaheln, vllt andere Übungen....
Ja viel Spass beim Kritik ausüben
und danke schonmal im vorraus
Lg Don