Hi,
da würde ich an Deiner Stelle einen 2er-Split machen und nicht bis zum Muskelversagen trainieren. Und schauen wie Dein Körper darauf reagiert. 3 mal die Woche .
Oli
Hi,
da würde ich an Deiner Stelle einen 2er-Split machen und nicht bis zum Muskelversagen trainieren. Und schauen wie Dein Körper darauf reagiert. 3 mal die Woche .
Oli
Und nimm Dir zu liebe die Beine mit rein...
oli
Ist der echte Bruce Lee wenn mich nicht allles täuscht
na wenn Dir das als Schultertraining reicht...
oli
Wie lange dauert es einen einfachen Eiweißshake zuzubereiten? 2 Minunten?
Ich würde generell morgens Eiweiß zu mir nehmen, egal ob Trainingb am Vortag oder nicht. Es ist ein wichtiger Zeitpunkt für die Eiweißaufnahme.
oli
vom bananen essen wird auch keine Mucki-Kater vermieden. Das liegt wohl daran daß Dein Training gut angeschlagen hat...
oli
Ich seh gar kein Schultertraining!?
oli
Minimum Körpergewicht mal 2. Ich peile immer mal 2,5 an.
oli
Hi ,
kürze die Einheiten auf ca. 30 min. und gib beim BB-Training nicht gleich vollgas. Taste Dich langsam ran und beobachte mal 3,4 Wochen wie Du das Ganze so wegsteckst.
Oli
Kreuzheben zu Beginn des Trainings ist aus folgenden Gründen nicht schlecht:
1) Hormonausschüttung ist sehr groß
2) Übung bei der man am meisten Gewicht verwendet zu Beginn macht Sinn
3) LH-Rudern kann auch in einem steileren Winkel für den mittleren Rücken gemacht werden
Sonst zuviel Sätze je Übung, sehe ich auch so. Vorallem weil noch Aufwärmsätze dazukommen. Selbst für Volumen recht viel.
Du machst nach dem Beintraining noch Kreuzheben? Da läßt sich aber auch streiten ob das grundsätzlich ideal ist.
oli
adäquat = angemessen
Eiinahme steht auf den Produkten drauf. Nach dem Training und morgens nach dem Aufstehen.
Oli
Beine durch Wandsitzen voremüden, dann KH-Kniebeuge z. B.
oli
Vorausgesetzt die Creatinspeicher sind leer und man zieht eine Kur mit adäquater Ernährung für 6-8 Wochen durch ist eine Gewichtssteigerung von 4-6 KG mit solchen Produkten nicht übertrieben.
Oli
Hi,
wichtig bei Deiner Größe/Gewicht ist daß Du regelmäßig Nahrung zu Dir nimmst. Esse 6 oder gar 7 mal am Tag. Die Auswahl an Nahrungsmittel die Du zu Dir nimmst ist gut. Ergänze diese noch mit Quark und event. einem Proteinpulver. Sobald Du einen Kalorienüberschuß erzielst nimmst Du auch zu.
Trainiere kurz und nicht zu oft ( max. 3-4 die Woche )
Oli
Ich hab bisher drei Waagen ausprobiert. Bei Gesundheitsmessen eine Messmethode bei der man mit den Händen eine Art Griff oder Lenker umfasst. Die sind sehr genau, kosten über 100,- .
Herkömmliche günstige 20-, , 30,- Euro Waagen mit integrierten Fettmessfunktion sind meist ungenau, oft zeigen sie deutlich mehr an als in Wirklichkeit.
Und zuletzt integrierte Messgeräte an Hometrainern. Da kommts halt auf die Qualität des Hometrainers und der Messfunktion an, sind aber meist einigermaßen geanu.
Genauere technische Details kenne ich nicht
Oli
Folgender Link gibt Dir einige Infos:
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.peak.ag/catalog/qualitaet.php">http://www.peak.ag/catalog/qualitaet.php</a><!-- m -->
Da ich selbst hochwertige Produkte vermarkte und nicht nur in Bezug auf Muskelzuwachs schon einiges probiert habe kenne ich mich ein wenig aus. Ich schätze Produkte mit Qualitätssiegel. Createston wirkt bei mir sehr gut.
Jedoch ist sicher auch Kre-Alkalyn eine gute Wahl. Höherer PH-Wert, Patenterteilung haben sicher eine Aussagekraft. Habs aber noch nie probiert. Von daher empfehle ich Dir eben das Produkt welches bei mir bisher am besten funktioniert hat.
oli
createston von Peak.
oli
Erstmal auf eine 3er umstellen, nicht gleich von 2er auf 4er. Immer step by step...
oli
nö, völliger Humbuck.
oli
Hi,
das wird so wohl nicht zum Erfolg führen. Bisher trainierst Du 3 mal die Woche. Bednke daß Du bei Deinem Vorhaben 5-6 mal die Woche trainieren willst! Das ist zuviel.
2 Wochen ist viel zu kurz, da kommst Du gerade mal richtig rein. Du willst zuviel umstellen.
Wenn Du auf einen 3er umstellst, nicht öfter, sonder INTENSIVER trainieren!
oli
Man entwickelt auch mit der Zeit ein Gefühl für das was man essen muß um gut aufzubauen. Nach jahrelanger Routine passt das dann , man weiß ja ca. wieviel Eiweiß, Kohlenhydrate was enthält, auch mit den Supps hat man Erfahrunsgwerte. Ich bin als Hobby-BBler ohne Abwiegen gut vorangekommen. 6-7 Mahlzeiten, hochgerechnet genug Eiweiß, immer die wichtigsten Lebensmittel im Háus, schön regelmäßig trainieren, essen, regenerieren und langsam aber stetig zunehmen, dann klappts. Hab die Basics immer im Kopf.
oli
Jo, sonst siehste vielleicht mal aus wie ein breitschultriger Brecher auf Stelzen
oli
Schau doch z. B. mal hier im Shop nach. Eiweißpulver aus Drogerien und Sportgeschäften sind meist überteuert...
Oli