isolate sind noch besser als konzentrate, weil sie schneller resorbiert werden -> weniger kh, weniger fett, mehr BCAAs, mehr peptide usw .... also TOP!
Beiträge von crankster
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Zitat von "Flex82"
Jay Cutler z.B. ist schon ein leichtes Phänomen! Der läuft das ganze Jahr auf 6% rum, und macht dann auch nur 6 wochen Diät vor der O.
Wer ihna uf FIBO oder jetzt in der letzten zeit bei auftritten gesehen hat der kann bestätigen das viele amateure Froh wären diese Härte auf die Bühne zu bringen!
das ganze jahr
aber coleman ist auch meistens recht hart, auch in der off-season ....
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ich bevorzuge brust/tri weil der trizeps dann vorermuedet ist, was meiner meinung nach guenstiger fuer mich ist.
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Zitat von "sischfried"
hi crankster,
fahre jetzt seit 2 Tagen mein Ernährungsplan so wie du mir vorgeschlagen hast...Hab viel mehr Kraft beim training(geil)...der pump is auch viel besser..
Vielen Dank für dein Ratschlag.sportliche Grüsse
Sischfried
nimmst u auch noch ab dabei?
ps : komm au ausm schwobelaendle
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also der groesste fehhler ist scchon der, dass du nur 2 mal am tag isst.
mindeestens 5 mal reinhauen!
und wen du immernoch nicht zunimmst. dann fang an alles aufzuschreiben was du isst und rechne die kcal nach.
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ja, du hast mich richtig verstanden.
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mit 85 kg nur 200g protein???
viel zu wenig.
denk mal nach :
200g EW =~ 800kcal
130g KH = 520
das ergibt 1320 kcal und jetyt eryähl mal nicht, dass der rest aus fett besteht (min 1000kcal mehr?)mit 85 kg hast nen verbrauch von ca 3200kcal und du solltest maximal nen defizit von vllt 500 am anfang haben, und vor allen mit roids ist dein verbrauch nochmal höher.
ich schlag dir vor :
mindestens 300g EW
maximal 200g KH
und Fett ca 40g max.sollte so aussehen : 60% EW, 30% KH, 10% Fett
sollten mindestens 2500kcal sein .... also bisschen mehr kh erstmal. wennn du dann mal stagnierst dann NUR an den KH kürzen, Prot und Fett sollte immer auf selben nivau sein.
Gruss
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Was ich am tag trinke :
5-6L Wasser (still)
1 L Tee
0,3 L Kafeegruss
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also,
ich rate dir zu nem (reinen-) whey protein, da es die einzige art protein ist, die nicht mit nahrung ersetzbar ist.
aminos brauchst du noch nicht.
wheight gainer eher auch nicht
proteine und eiweis ist dasselbe
Du trainierst 1.5 jahre. .... kauf dirn whey und dextrose fuer die pwn und fertig. mehr brauchst du nicht.
vielleicht multivitamintabs
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schade, man sagt ja : "good things come and go" ...
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du siehst "abgemagert" aus weil deine muskelglycogenspeicher leer sind dann. ...
der einzige weg abzunehmen ist mit einem kaloriendeifizit. was ist mit deinem ernährungsplan?
und ausserdem : mit mehr crunches oder situps wirds nicht besser....
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Ok, hab die EPs bearbeitet : Bilanz sieht nun so aus :
besser so ?? (an Trainingsfreien Tagen 377g EW - mehr bekomm ich echt nich hin)
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is ja mal cool, dass es doch menschen in meinem Raum gibt, die ernsthaft BodyBuilding betreiben
Ok, also soweit ich weis ist Das Casein im Quark sehr langsam verdaulich .... das ist also gut geeignet. dann lass ich das whey weg, und ess dafuer am Trainingsfreien Tag mehr Haehnchenbrust um auch auf ca 400gramm EW zu kommen. Wie siehts aus mit Fett und KH quellen ... sind die in ordnung in meinem Plan ?
Gruss
P.S. : Faende es schoen, wenn mir koennten uns mal treffen koennten in dem Gym, in dem du trainierst Mirco. - "mir BW`ler muesset zusammehalte!"
bin grad in Suedamerika bis mitte August.
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ok, werd die proteinzufuhr noch bisschen erhöhren mit bissl whey vorm pennen? oder mehr fleisch ? (wie ist das mit dem Amino Säuren profil?..... wegen den quellen des proteins .... (z.b. zu viel fleisch, zu wenig milchprodukte usw) )
Aha, das Fellbach also... denn ich komme aus schwäbisch hall mein freund!
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Ok, Hier mal die EPs (extra für euch in html umgewandelt )
ps. bin 1,80m
<!-- m --><a class="postlink" href="http://home.arcor.de/sh1n1ng/Ladetag.htm">http://home.arcor.de/sh1n1ng/Ladetag.htm</a><!-- m -->
<!-- m --><a class="postlink" href="http://home.arcor.de/sh1n1ng/NormalerTrainingstagueberschuss.htm">http://home.arcor.de/sh1n1ng/NormalerTr ... schuss.htm</a><!-- m -->
<!-- m --><a class="postlink" href="http://home.arcor.de/sh1n1ng/TrainingsfreierDiaettag.htm">http://home.arcor.de/sh1n1ng/Trainingsf ... aettag.htm</a><!-- m -->
Gruss
Edit : Sag mal Mirco, kommst du aus dem Fellbach, das nahje Waiblingen liegt ??
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Alter : 18
Gewicht : 84
Kfa : ca 13 (geschätzt)
Bilder hab ich hier keine, da ich im ausland bin gerade mitm laptop.Ja den Proteinkosnum muss ich glaub immer gleich hochhalten (steht auch auf andreasfrey.net )
dann werd ich wohl noch bissl haehnchenbrust oder whey mitreinbringen am Trainingsfreien Tagen ?
Soll ich die Ernährungspläne hochladen ?
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also das optimum nutrition 100% whey ist ja schon ein halber wheightgainer meiner meinung nach .... und ist nur ne mischung aus konzentrat und isolat
ich benutze ultimate nutrition isoporeme.... ist ein reines whey isolat und schmeckt auch recht gut. qualität hat seinen preis. hat aber ein gutes P/L verhältnis.
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Guten Tag meine Eisenfreunde,
Ich werde am September mit einer Pendeldiät anfangen um aufzubauen. im moment bin ich noch am Diäten und werde deshalb die ersten 4 wochen der Pendeldiät genau meinen Verbrauch Essen, d.h. noch keinen grossen Überschuss, um einen JoJo-Effekt zu verhindern. Tribu zuliebe poste ich mal mein Vorhaben hier.Hier mal Die Kcal Bilanz, wie es aussehen sollte (Die Prozentuale Verteilung sollte auch so später im Aufbau der Pendeldiät aussehen) :
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meiner meinung nach unsinnig, fuer normale hausfrauen ist sie optimal, aber fuer uns bbler totaler mist.
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Zitat
Hier geht es um pre- und post-wortout nutrition, also die ideale Ernährung vor und nach dem Training. Die pre- und post-workout nutrition hat einen enormen Einfluss auf die Proteinsynthese in der Regenerationsphase und sollte daher nicht vernachlässigt werden.Man braucht eigentlich nur zwei Dinge:
Whey Protein und Dextrose.
Whey Protein ist durch ein spezialisiertes Verfahren erzeugtes Protein, welches schneller resorbierbar ist, als alle anderen Proteine. Es gibt nur ein Protein, welches noch schneller aufgenommen wird, nämlich das einer obskuren Alge, von der Aminosäurenbilanz wäre das für uns Sportler das falsche.
Dextrose ist nichts weiter als Glukose, also die Kohlenhydratart, die dem Blutzucker gleicht und deswegen am schnellsten ins Blut geht.Das Whey Protein muss kein Isolat sein, einfaches Konzentrat hat ein viel besseres Preis-/Leistungsverhältnis. Zur Herstellung von Whey-Isolaten verwendet man außerdem Filtrierungstechniken, die einige wertvolle Bestandteile des Wheys rausfiltern (z.B. Lactoferrin). Konzentrat ist also die hochwertigere Variante. Hydrolysiertes Whey ist auch zu teuer und bringt nicht die Welt. Die beste Wahl ist also ein simples Whey Konzentrat.
Das Vorgehen vor und nach dem Training sieht folgendermaßen aus:
» Schritt 1
Eine Stunde vor dem Training gibt es 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das Whey Protein braucht ca. eine Stunde, um ins Blut zu gelangen, es ist also erst im Training verfügbar. Durch den erhöhten Blutfluss und die damit erhöhte Bereitstellung ist die Aufnahme ins Muskelgewebe zu diesem Zeitpunkt maximal. Studien belegen, dass das Vorhandensein von Aminosäuren während des Trainings die Proteinsynthese stärker und lang anhaltender als die post-workout nutrition erhöht (5). Die post-workout nutrition wird durch die pre workout nutrition sogar effektiver gemacht!» Schritt 2
Direkt vor dem Training gibt es nochmal 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Optional mit Kohlenhydraten. Die Aminosäuren aus diesem zweiten Proteinshake sind irgendwann kurz nach dem Training im Blut (wieder eine Stunde nach der Einnahme).
Das heißt im Klartext: Der Proteinshake, den man vor dem Training trinkt, ist faktisch eigentlich die post-workout nutrition, wird aber aus praktischen Gründen noch zur pre-workout nutriton gezählt.
Die Aminosäuren, die nach dem Training ins Blut gelangen, beschleunigen die Proteinsyntheserate nachhaltig und haben einen großen Einfluss auf das Verhalten des Stoffwechsels in den kommenden 48 Stunden (1,2,3,4,6,7). Der Shake, den man 60mins vor dem Training nimmt, potenziert diesen Effekt zusätzlich.» Schritt 3
Direkt nach dem Training gibt es zum dritten mal 0,3g Whey pro kg KG, zusammen mit 1g Dextrose pro Kilogramm Körpergewicht (ein 75kg schwerer Sportler nimmt also 75g Dextrose). Die Kombination aus Glukose und Aminosäuren im Blut senkt den Cortisolspiegel und, wie gehabt, hat es einen erhöhenden Einfluss auf die Proteinsynthese in den kommenden 48 stunden.» Schritt 4
Jetzt hat man zwei Möglichkeiten:
Entweder, man nimmt eine Stunde nach dem Training nochmal 1g Dextrose pro kg Körpergewicht zu sich, oder man verteilt dies über die erste Stunde nach dem Training. Die zweite Variante bietet sich gut an.Anmerkung:
Nach dem Training lechzt der Muskel nach Kohlenhydraten. Durch Muskelkontraktion werden GLUT-4 (Glukose Transporter) Proteine an der Muskelzellmembranen abgelagert (. Die Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen ist somit nach dem training drastisch erhöht. Die Glukose aus der post-workout nutrition wird also nicht ins Fettgewebe eingelagert, sondern füllt die Glykogenspeicher in den Muskeln und in der Leber auf. Also braucht man sich keine Gedanken zu machen, dass man durch die post-workout Dextrose Körperfett anlagert.Manchen wird dieses Vorgehen vielleicht übertrieben vorkommen, aber der Effekt ist wirklich stark. Sportler, die nur 3 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, erfahren den Effekt nicht unbedingt stark merklich am eigenen Leib, aber wer öfter trainiert, wird die korrekte pre- und post-workout nutrition sehr zu schätzen lernen.
Außerdem muss man das Ganze im Kontext sehen: Die Nahrung rund ums Training ist der einzige Zeitpunkt, an dem sich Proteinshakes lohnen. Zu allen anderen Zeitpunkten ist "echtes" Essen zu bevorzugen. Wer die pre- und post-workout nutrition für übertrieben abstempelt und zu irgendwelchen anderen Zeitpunkten Proteinshakes, BCAAs, Aminos, oder irgendwelche Ergänzungen konsumiert, verschwendet sein Geld. Mehrkomponentenproteine sind nur sinnvoll, wenn man wirklich keine zeit hat, sich etwas echtes zu essen zu machen.Whey Protein kann wegen seiner hohen Aufnahmegeschwindigkeit nicht durch irgendwas "echtes" ersetzt werden. Daher ist Whey Protein das einzige Proteinsupplement, das dem normalen Nahrungsprotein unter gewissen Umständen überlegen ist.
Langsamere Proteine kommen gar nicht erst in Frage. Casein, ein sehr langsam aufnehmbares Protein (z.B. in Milch und Quark enthalten), ist großartig, um den Proteinkatabolismus zu stoppen, aber für die pre- und post-workout nutrition nicht zu gebrauchen. Milch und Quark sind aber natürlich nie verkehrt.so schauts aus
gruss
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also in meiner defi ess ich ne halbe std vorm train nen apfel, mir gings dabei gut im train. als ich masse mehr angesteuert hab, ass ich die uebliche mahlzeit : haferflocken usw 1,5 std vor dem train.
gruss
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wie ist btw der vktoast von goldentoast??
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Zitat von "Killerkautz"
ich möchte nur ein bissel ergänzen!
Zu starker muskelkater kann zu vernarbungen der muskulatur führen! und das das nicht gut ist, kann man sich glaub ich denken!sieht man das oft in der mitte zwischen des linken und rechten brustmuskels bei manchen leuten?? kann das sein, dass es dann so so knubbel sind?
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nein, ich denke weil schwarzenegger schon sehr sehr sehr lang ins studio geht. meistens sind diese kleineren leute auch pyknyker typen ( langsam verbenmnend, klein, breiterer koerperbau ) und da siehts mit der masse einfach anders aus. siehe astheniker typ, athletiker typ und pyknyker typ .... bzw ektopmorph, mesomorph und endomorph -> ist dasselbe