Zitat von "Grizzle"Wenn du Crunches richtig machst, dann ziehen sie auch. Die meisten Sportler machen sie viel zu schnell in der Ausführung, so daß sie mit Schwung arbeiten. Führe die WDHs schön langsam aus und wenn du mit dem Körper oben bist, dann halte die Muskeln angespannt und bleibe so mal eine Sekunde. Dann langsam wieder runter. Allerdings nicht ganz runter, sondern kurz bevor du auf dem Boden aufliegst, stoppen und dann wieder hoch. So bleibt der Bauchmuskel konstant unter Spannung und du spürst die 20 WDHs garantiert.
GENAUSO mache ich es auch, schön langsam, und wenn ich nicht mehr kann mache ich nochmal paar schnelle unordentliche mit schwung, bis aufs halten mache cih das auch exakt so, beim ersten durchgang schaff ich ca. 30 dann nur noch 20-25 und beim dritten auch so 20-25 bei der 1. bauchübung! aber habe gelesen um da masse halt bei den muskeln aufzubauen sollte man 8-12 machen mit gewichten halt.... desweiteren dachte ich halt auch das ernährung etc. ich da was machen müsste^^
ps: geht nur um 20€ aber ich will ja für mich und füpr die girls ein sixpack