Hey leute,
weiss einer von euch wie man Masse an den Bauchmsukeln bekommt? ALso wenn amn doch Masse will, dann muss man beim Satz von einer Übung nicht mehr wie 15 Wiederholungen machen ge.
Ich mach Bauchübungen mit zusätzlichen gewichten(ich nehme Hantelscheiben usw.) und ich denk irgendwie, dass sich meine Bauchmuskeln schon sehr gut verformt haben, ab er nicht an Masse zugenommen haben. Ich trainiere meine Bauchmuskeln schon so lange und ich versuch bei jedem Satz nur Wiederholungen zu machen, indem ich soviel Gewicht nimm, dass ich biem ersten satz 15, beim zweiten satz 10, beim dritten satz 10 wiederholungen schaff.
Ich hab grüher meinen Bauch immer 2 mal die Woche trainiert und seit ca. 2,5 wochen trainiere ich den Bauch drei mal die Woche(weil sich ja der Bauchmsukel schneller als die anderen Muskeln regeneriert).
Mein Bauchmsukeltraining sieht wie folgt aus:
Montag:
-Crunches(Mitte):
1.Satz: 30 stück mit 22,5 kg auf dem bauch
2.Satz: 20 stück mit 25 kg auf dem bauch
3.Satz: 10 stück mit 27,5 kg auf dem bauch
-Seitliches Rumpfbeugen(Seiten):
1.Satz: 10 mal mit 29kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
2.Satz: 10 mal mit 29kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3.Satz: 10 mal mit 29kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
-Beinheben(Gesamt):
1.Satz: bis nicht mehr geht
2.Satz: bis nicht mehr geht
3.Satz: bis nicht mehr geht
Mittwoch:
-Kombi-Crunch(Oben und Unten):
1.Satz: 15 Stück mit 9 kg Hantel
2.Satz: 10 Stück mit 9 kg Hantel
3.Satz: 10 Stück mit 9 kg Hantel
-Hüftheben(Mitte):
1.Satz: 15 mal mit 10kg auf dem Bauch
2.Satz: 10 mal mit 10kg auf dem Bauch
3.Satz: 10 mal mit 10kg auf dem Bauch
Freitag:
-Crunches(Mitte):
1.Satz: 30 stück mit 22,5 kg auf dem bauch
2.Satz: 20 stück mit 25 kg auf dem bauch
3.Satz: 10 stück mit 27,5 kg auf dem bauch
-Seitliches Rumpfbeugen(Seiten):
1.Satz: 10 mal mit 29kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
2.Satz: 10 mal mit 29kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3.Satz: 10 mal mit 29kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
-Beinheben(Gesamt):
1.Satz: bis nicht mehr geht
2.Satz: bis nicht mehr geht
3.Satz: bis nicht mehr geht
->>>>> Bei den Crunches mach ich so viele Wiederholungen, weil ich sonst nichts(keinen Reiz) spür, wenn ich die mach und ansonsten nicht müde bin.
Ich wechsel auch die Übungen, d.h. ich mach ab und zu am Freitag die Übungen vom Mittwoch und am Mittwoch die vom Freitag.
Des Problem ist irgendwie, dass ich kein Muskelkater mehr am Bauch hab.
Mein Ziel ist mehr Masse an Muskeln am Bauch zu haben, dass man die mehr sieht.
Weiss einer was ich da anders machen kann oder sollte?
PS: ich trainiere daheim und hab zwei Hanteln(jede 25 kilogramm)
danke im voraus
MFG Georg