Hi,
also man soll sich wie immer halt ernähren = viele kalorien und viel eiweiß stimmts?.
MFG Georg
Hi,
also man soll sich wie immer halt ernähren = viele kalorien und viel eiweiß stimmts?.
MFG Georg
Hi, also heißt es FLEISCH, FISCH und des ganze zeug oder?
MFG Georg
Hi Leute^^
ich hab da ncoh ne kleine Frage an euch!!!
ICh trainier zurzeit einen 3-er splitt auf Masse (also 8-12 wdh und jweils 3 sätze auser beim bizeps und trizeps nur 2 sätze pro übung).
Und so im April will ich anfangen ein wenig an Fett und so abzunehmen.
Ich will dann mein Training auf Ausdauer umstellen also pro satz 15-20 wdh machen.
Verbrenn ich dann mehr Fett?
Und muss ich dann mein Trainingsplan umstellen von einem 3-er SPlitt auf einen 2-er oder so oder muss ich dann ien paar Übungen raushollen, damit das training nciht zu lange dauert?
Und kann es sein dass dann meine Muskeln ein wenig gefüllter ausschauen, also ein bisshcen Aufgepumpter?
Und zu joggen werd ich auch anfangen(so2 mal in der Woche).
Und die Kaloriern werde ich auch verringern.
Und noch ne Frage die wo nicht zum Thema passt :
Welche gute Übung kann Klimmzüge ersetzen(mit Kurzhanteln natürlich ^^)?
Kurzhantelrudern?
MFG Georg
Wie meinst du des den mit der Ernährung? muss man sich da etwa anders ernähren?????
MFG Georg
Hi ok des werd ich machen.
Noch ne kleine Frage^^ ICh glaub ich geh und steh und sitz immer im Hohlkreuz und darum schaut mein Bauch da so raus. Was kann ich den dagegen machen? Ich trainier ja schon mein Rücken. An was könnte es dann liegen?
Hi
danke erst mal dass ihr so schnell geantwortet habt^^ und danke für die Tipps.
Ich hab da mal 4 Bilder geuppt und stlel dazu paar Fragen und wär net wenn ihr euer kommentar dazu abgeben würdet.
1. Bild=> <!-- m --><a class="postlink" href="http://img466.imageshack.us/my.php?image=93155748cd6.jpg">http://img466.imageshack.us/my.php?imag ... 748cd6.jpg</a><!-- m -->
Brust und Bauch angespannt. Der Bauch naja egal arbeite noch dran, die Frage ist nur, wieso meine Brust so klein ausschaut wenn ich se anspann und es schaut dann so aus alsob ich Hengetitten hätt. Und es schaut irgendwie so aus alsob die Brust mit dem Bauch eine LINIE ergibt.
2. Bild=> <!-- m --><a class="postlink" href="http://img466.imageshack.us/my.php?image=94365116xo6.jpg">http://img466.imageshack.us/my.php?imag ... 116xo6.jpg</a><!-- m -->
Brust und Bauch nicht angespannt. Es schaut so aus als hätt ich einen kleinen Bierbauch(des liegt warsch. an dem Magen^^) und die Brust gefälllt mir von der Form gar nicht.
3. Bild=> <!-- m --><a class="postlink" href="http://img466.imageshack.us/my.php?image=86633697pp3.jpg">http://img466.imageshack.us/my.php?imag ... 697pp3.jpg</a><!-- m -->
Brust angespannt und Bauch nicht. Es schaut so aus als hätt ich voll die kleinen Titten und die stechen voll heraus und es schaut noch dazu so aus alsob ich voll die Nippel hätt.... Warum nur?
4. Bild=> <!-- m --><a class="postlink" href="http://img460.imageshack.us/my.php?image=99071204lk1.jpg">http://img460.imageshack.us/my.php?imag ... 204lk1.jpg</a><!-- m -->
Da hab ich grad ein T-Shirt an und im T-shirt schauts nicht so schlimm aus wie ohne....
NAJA, auf den Bildern sieht es alles viel schlimmer aus als in echt^^ Es liegt wohl daran dass ich so ne schlechte Handykamera hab^^.
Und in echt schuat die Brust schon etwas größer aus wie auf den Bildern, weil man in echt die Form besser erkennt als auf den Bildern.
Trotzdem wär es echt net wenn ihr mir bie meinen Problemen helfen würdet^^.
MFG Georg
Hi Leute
ich trainier nach nem 3 er splitt und auf Masse(3 Sätze mit jeweils 8-12 wdh.)
Ich hab nurn 2 Probleme mit meiner Figur und würd gern eure meinung dazu wissen.
Ich trainiere immer mit Kurzhantlen, weil ich zu Hause trainier und nur Kurzhanteln zur verfügung hab.
Das erste Problem ist nun, dass meine untere Brust, zu der oberen und seitlichen(ich weiss dass es keinen oberen und unteren Bereich von der Brust gibt^^)viel Größer ist als die obere. Wenn ich steh und man auf meine Brust von der Seite draufschaut, dann kann man denken ich hab Hengetitten.
Ich trainier meine Brust zur Zeit so:
1. Schrägbankdrücken(12-8wdh und 3 Sätze)
2.Bankdrücken(12-8wdh und 3 Sätze)
3. Kurzhantelfly(12-8wdh und 3 Sätze)
Wie wär es wenn ich Schrägbankdrücken und Kurzhantelfly drin lasse und Bankdrücken durch Überzüge ersetze.
Dann wird ja der untere Bereich und der Seitliche Bereich nicht mehr so stark wie früher Belastet und der Seitliche und Untere Bereich wachsen dann nciht merh so schnell und dann kann sich der obere mit dem unteren Anpassen und dann schaut es besser aus.
Und des zweite Problem.
Ich trainier ja den Bauch auf Masse und zwar 2 mal in der Woche jeweils 2 Übungen, dann 3 Sätze pro Übung und jeweils 12-8 wdh.
und wenn man auch auf meinen Bauch von der Seite schaut, dann denkt man ich hätte nen kleinen Bierbauch. Soll ich vllt den Bauch auf Ausdauer trainieren also 3*20wdh machen, dann wachsen ja die Muskeln nciht mehr am Bauch und dann wird er nciht mehr so Herausstechen.
Ich wär echt Dankbar wenn mir jemand helfen würde.
MFG Georg
und nochwas @ Flex: danke dass du meine PM beantwortet hast
Hi, ist es also schlecht wie ich mich ernähr oder?
wenn ja, dann weiss ich auch net wie ich mich richtig ernähren soll, ich esse halt das was meine mutter mittags kocht und was es im kühlschrank gibt.
Ich versuch halt zur zeit nur mein Eiweißbedarf zu decken und täglich min. 100-110g zu mir zu nehmen.
MFG Georg
PS: ich weiss net aber irgendwie quäll ich mich immer biem essen, ich krieg nichts mehr rein aber versuch es immer runter zu schlucken. Des ist so .... . Des regt irgendwie immer voll auf, man hat keinen Hunger, sodass man nicht mal lust auf nen BigMac oder auf nen Döner hätte, aber man muss trotzdem essen um sein Eiweiß bedarf zu decken.
ok^^
also: ich bin 1,72 m groß und wiege so 68-69 kg schwer, hab nen kfa von 11% und will bis zum sommer 75kg wiegen.
Also gestern hab ich zu frühstück eine schaale Kellogs mit Milch(200-250ml) gegessen,
dann in der Schule 3 Sandwitches mit extra viel Käse und Wurst.
Dann 1 Stunde später auch in der Schule eine Quarktasche vom Bäcker^^,
dann als ich nach Hause gekommen bin ca 220g Reis mit 60-70g Lammfleisch.
Dann so ca. 1h später ein Eiweißshake (300ml milch+3El Eiweißpulver)
dann eine große scheibe brot mit 1 Schicht Käse + 2-3 Schichten Wurst,
dann so am abend 1 Winerle mit Brot^^ und dann so ca. 2 min später ein Himmerjoghurt und sonst hab ich gestern nichts mehr gegessen.^^
Was sagt ihr dazu^^.
MFG Georg
lol ok is scho gut^^ ich bin jetzt 172 cm groß und will hächstens bis 75kg rauf, mehr will ich nicht und essen tu ich sowieso schon wie ein verrückter
heißt des ich soll lieber den 3-er Splitt machen?
MFG Georg
Hi Leute, oder soll ich lieber nach dem 3-er SPlitt trainieren um merh Masse zu bekommen? =>
Montag(Brust/Rücken/Bauch)
1. Übung(Brust)
-Kurzhantel-Schrägbankdrücken(Entwicklung der oberen Brustmuskeln):
1.Satz:12 mal mit 22 kilo links und 22 kilo rechts
2.Satz:10 mal mit 22 kilo links und 22 kilo rechts
3.Satz:8 mal mit 22 kilo links und 22 kilo rechts
-Kurzhantel-Fly(Massezuwachs der Brustmuskeln):
1.Satz:12 mal mit 21 kilo links und 21 kilo rechts
2.Satz:10 mal mit 21 kilo links und 21 kilo rechts
3.Satz:8 mal mit 21 kilo links und 21 kilo rechts
-Überstrecken(Entwicklung der Brustmuskeln und Weitung des Brustkorbs):
1.Satz:12 mal mit 27kg
2.Satz:10 mal mit 27kg
3.Satz:8 mal mit 27kg
2. Übung(Rücken)
-Kurzhantelrudern(Handfläche nach vorne)( (Einzelbelastung jeder Seite des Rückens:
1.Satz:12 mal mit 33 kilo links und 33 kilo rechts
2.Satz:10 mal mit 33 kilo links und 33 kilo rechts
3.Satz:8 mal mit 33 kilo links und 33 kilo rechts
-Heben und Drehen der Schultern(kA):
1.Satz:12 mal mit 28 kilo links und 28 kilo rechts
2.Satz:10 mal mit 28 kilo links und 28 kilo rechts
3.Satz:8 mal mit 28 kilo links und 28 kilo rechts
-Kreuzheben(Allgemeiner Kraft- und Massezuwachs):
1.Satz:12 mal mit 27 kilo links und 27 kilo rechts
2.Satz:10 mal mit 27 kilo links und 27 kilo rechts
3.Satz:8 mal mit 27 kilo links und 27 kilo rechts
3. Übung(Bauch)
-Crunches(Mitte):
1.Satz: 12 stück mit 13 kg auf dem bauch
2.Satz: 10 stück mit 13 kg auf dem bauch
3.Satz: 8 stück mit 13 kg auf dem bauch
-Diagonaler Crunch(Seiten):
1.Satz: 12 mal mit 14kg
2.Satz: 10 mal mit 14kg
3.Satz: 8 mal mit 14kg
Mittwoch(Beine/Bizeps/Trizeps/Bauch)
1. Übung(Beine)
-Kniebeugen(Masse- und Kraftzuwachs der Beine):
1.Satz: 12 stück mit 30kg links und 30kg rechts
2.Satz: 10 stück mit 30kg links und 30kg rechts
3.Satz: 8 stück mit 30kg links und 30kg rechts
-Ausfallschritt(Entwicklung des Oberschenkelvorderseite):
1.Satz: 12 stück mit 27kg links und 27kg rechts
2.Satz: 10 stück mit 27kg links und 27kg rechts
3.Satz: 8 stück mit 27kg links und 27kg rechts
Wadenheben(Masseaufbau der Waden):
1.Satz: 12 stück mit 40kg links und 40kg rechts
2.Satz: 10 stück mit 40kg links und 40kg rechts
3.Satz: 8 stück mit 40kg links und 40kg rechts
2. Übung(Bizeps)
-Langhantel-Curls(Vergrößerung des ganzen Bizeps):
1.Satz:12 mal mit 17 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
2.Satz:10 mal mit 17 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3.Satz:8 mal mit 17 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
-Konzentrationscurls(Entwicklung des Bizeps im Hinblick auf Masse, Form, Deff.):
1.Satz:12 mal mit 20 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
2.Satz:10 mal mit 20 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3.Satz:8 mal mit 20 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken)
3. Übung(Trizeps)
-Strecke der Arme auf einer Bank liegend(Trainieren des äußeren Trizeps):
1.Satz:12 mal mit 17 Kg links und 17 kg rechts
2.Satz:10 mal mit 17 Kg links und 17 kg rechts
3.Satz:8 mal mit 17 Kg links und 17 kg rechts
-Dips (Massezuwachs des ganzen Trizeps, besonders im Ellenbogenbereich)
1.Satz:12 mal mit 20 Kg
2.Satz:10 mal mit 20 Kg
3.Satz:8 mal mit 20 Kg
4. Übung(Bauch)
-Kombi-Crunch(Oben und Unten):
1.Satz: 12 Stück mit 17 kg Hantel
2.Satz: 10 Stück mit 17 kg Hantel
3.Satz: 8 Stück mit 17 kg Hantel
-Hüftheben(Mitte):
1.Satz: 12 mal mit 15kg auf dem Bauch
2.Satz: 10 mal mit 15kg auf dem Bauch
3.Satz: 8 mal mit 15kg auf dem Bauch
Freitag(Schultern/Trapezius/Unterarm):
1. Übung(Schultern)
-Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Stehen(Trainieren der vorderen Deltas):
1.Satz:10 mal mit 18 kilo links und 18 kilo rechts (insgesamt 26kg)
2.Satz:8 mal mit 18 kilo links und 18 kilo rechts (insgesamt 28kg)
-Seitheben der Kurzhanteln(Hoch und Runter)(Entwicklung der seitlichen Deltas):
1.Satz:10 mal mit 11 Kg links und 11 Kg rechts
2.Satz:8 mal mit 11 Kg links und 11 Kg rechts
-Seitheben liegend(Einzelbeanspruchung jedes hinteren Deltamuskels):
1.Satz:10 mal mit 11 Kg links und 11 Kg rechts
2.Satz:8 mal mit 11 Kg links und 11 Kg rechts
2. Übung(Trapezius)
-Shruggs(Entwicklung der Trapezmuskeln):
1.Satz: 12 stück mit 29kg links und 29kg rechts
2.Satz: 10 stück mit 29kg links und 29kg rechts
3.Satz: 8 stück mit 29kg links und 29kg rechts
-rudern Aufrecht:
1.Satz: 12 stück mit 16kg links und 16kg rechts
2.Satz: 10 stück mit 16kg links und 16kg rechts
3.Satz: 8 stück mit 16kg links und 16kg rechts
2. Übung(Unterarm)
-Unterarmbeugen(Handfläche nach oben)(Isolierung und Entwicklung der Unterarme):
1.Satz: 12 stück mit 23kg
2.Satz: 10 stück mit 23kg
3.Satz: 8 stück mit 23kg
-Unterarmbeugen(Handfläche nach unten)(Entwicklung des äußeren Bizepskopfes und der Streckmuskeln des Unterarms):
1.Satz: 12 stück mit 11kg
2.Satz: 10 stück mit 11kg
3.Satz: 8 stück mit 11kg
Danke für eure Hilfe
MFG Georg
Hi, soll cih dann vltlt doch wieder mit nem 3-er SPlitt anfangen?
Ich hab da aber immer schiß dass jeder muskel da zu kurz oder zu lang kommt. Sprich dass ich entweder ins Übertraining komm oder der gar net gut genug beansprucht wird..
MFG Georg
soll ich, wenn ich Masse will beim letzten Satz so viele Wiederholungen machen, dass ich keine einzige mehr schaff?
Hi, ja ich trainier bei jeder Übung, beim letzten Satz immer so weit, dass ich keine mehr schaff=> ich trainier auch immer mit so viel gewicht, dass ich beim letzten satz, bei jeder Übung nur 8-10wdh schaffe.
MFG Georg
Hi Leute ich hab da ne Frage.
Ich fang ab nächster woche Montag mit nem 2-er SPlitt an udn werd 3 mal die woche trainieren. Ich werd für die Brust 4 Übungen machen und pro Übung 2 Sätze.
Ist des zu viel?
Des heißt ja dann ich mach pro TE 8Sätze für dei Brust und in 4 Tagen wieder 8 Sätze. Ist des zu viel?
Danke im Voraus
MFG Georg
Hi ich trainier zur zeit nach Doggcrapp. Ich werds jetzts so machen, hab da einiges verändert udn find dass es so richtig ist:
1.TE
1. Übung(Brust)
-Kurzhantelfly:
2.Satz: 10
3.Satz: 8
-Überzüge:
2.Satz: 10
3.Satz: 8
-Bankdrücken:
2.Satz: 10
3.Satz: 8
2. Übung(oberer Rücken)
-Kurzhantelrudern:
1.Satz:12
2.Satz:10
3.Satz:8
-Langhantelrudern nur mit zwei Kurzhanteln:
1.Satz:12
2.Satz:10
3.Satz:8
3. Übung(Schultern)
-Frontdrücken:
1.Satz:12
2.Satz:10
3.Satz:8
-Seitheben:
1.Satz:12
2.Satz:10
3.Satz:8
4. Übung(Trapezius)
-Shruggs:
1.Satz: 12
2.Satz: 10
3.Satz: 8
-rudern Aufrecht:
1.Satz: 12
2.Satz: 10
3.Satz: 8
5. Übung(Trizeps)
-Dips:
1.Satz: 12
2.Satz: 10
-Schädelzertrümmerer:
1.Satz: 12
2.Sart: 10
6. Übung(Bizeps)
-LH-Curl mit Kurzhanteln:
1.Satz: 12
2.Satz: 10
-Konzentrationscurl:
1.Satz: 12
2.Satz: 10
2.TE
1. Übung(Beine)
-Kniebeugen:
1.Satz: 12
2.Satz: 10
3.Satz: 8
-Wadenheben:
1.Satz: 12
2.Satz: 10
3.Satz: 8
2. Übung(Unterarme)
-Handgelekcurl einarmig mit Kurzhanteln:
1.Satz: 12
2.Satz: 10
-Kurzhantelcurls mit Obergriff:
1.Satz: 12
2.Satz: 10
3. Übung(unterer Rücken)
-Heben und drehen der Schultern:
1.Satz: 12
2.Satz: 10
3.Satz: 8
4. Übung(Bauch)
-Kombi-Crunch:
1.Satz: 12
2.Satz: 10
3.Satz: 8
-Crunch:
1.Satz: 12
2.Satz: 10
3.Satz: 8
und ab und zu:
-Hüftheben:
1.Satz: 12
2.Satz: 10
3.Satz: 8
-Diagonaler Crunch
1.Satz: 12
2.Satz: 10
3.Satz: 8
Ich werd immer Montags, Mittwochs und Freitags trainieren.
MFG Georg
Hi Leute,
ich hab da eine Frage, weiss aber nciht ob ichs verständlich genug ausdrücke^^.
Also:
ich hab vor so glaub in 3 Wochen anders zu trainieren wie ich es jetzt tu.
Ich mach mir einen 2-er Splitt und 4Trainingseinheiten.
Ich mach des dann so:
Für jede Muskelgruppe jeweils 2 Übungen(pro Übung 2Sätze, je 8-12 Wdh) an einem Tag, d.h. z.B. an der 1.TE Bankdrücken und Butterfly und in der 3.TE Schrägbankdrücken und Überzüge.
Montag: 1TE.
-Brust, Rücken, Schultern, Trapezius, Trizeps
Mittwoch: 2TE.
-Beine und Waden, Bizeps, Unterarme, Bauch
Freitag: 3TE.
-Brust, Rücken, Schultern, Trapezius, Trizeps
Montag: 4TE.
-Beine und Waden, Bizeps, Unterarme, Bauch
usw.
Ich trainier ja in der 1. und 3. TE und in der 2. und 4. TE die selben muskeln aber mit anderne Übungen.
Werd ich damit auch Masse aufbauen können und komm damit nicht ins Übertraining und ist des überhaupt erlaubt bzw. Gut was ich mach?
Ich hoff ihr habt verstanden was ich mein^^.
Würd mich über eure Antworten freuen.
MFG Georg
Hi, leute, ich hab vor Muskelmasse aufzubauen dun zwar so schnell wie es nru geht, ich hab früher immer GK traiing gemacht und dann seit 5 wochen oder so hab ich mit einem 3-er Split angefangne, will aber jetzt mit DOggcrapp anfangen, weil ich gelesen hab dass es mehr bringt.
Morgen fang ich dann an mit dem, meine Frage ist bloss:
Wie stretcht man richtig die Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps. Ich hab des also so verstanden:
Brust: Brust raus, lunge voller Luft, Kurzhanteln so weit es geht nach unten halten udn des 60 sek(nur die hälfte vom Gewicht oder weniger)
Trizeps: Kurzhantel hinter dem kopf so weit unten wie es nur geht 10 sek halten, dann 50 sek. mit dem mittlerne gewicht
Schultern: Kurzhanteln auf Schulterhöhe packen hinte rdem Kopf, nach vorne bäugen und 60 sek halten
Bizeps: genmeu wie bei der schulterm, bloss versuchen hinzuknien, 60 sek halten
Beine: ganz normal
gibts da vllt Bilder oder kann mir des jemand etwas besser erklären?
und 2. Wieviel Gewicht msus ich drauflegen, dass cih wieviele Wiederholungen schaff? 12 oder so viel Gewicht drauflegen, dass ich denk dass ich nur 12 schaff, aber dann einfach weiter und weiter heben bis ich bei 20 oder 19(bis ich halt nicht mehr kann) bin?
Wär echt nett und dankbar wenn ihr mir helfen würdet.
MFG GEorg
:D:D:D einfach so :D:D:D, mir ist langwielig
Und heute hab ich ein bisschen Muskelkater im Trapezius oder wie des heißt^^. Morgen ist der Rücken, Trizeps und der Bauch dran...
MFG GEorg