Die frage ist warum brichst du ab ?
Generell wenns viel belastet wurde (Trizpes beim Bankdrücken) dann einen Tag pause.
Die frage ist warum brichst du ab ?
Generell wenns viel belastet wurde (Trizpes beim Bankdrücken) dann einen Tag pause.
Zitatdas ist das gleiche wie wenn du jeden tag eine in die fresse kriegst von dem gleichen typen...irgendwann machts dir nix mehr aus und es muss ein größerer typ her und so weiter
alter sadist
Da sich ja keiner gemeldet hat, habe ich den Trainigsplan etwas abgewandelt, Trainiere jetzt auch im Bereich 8-12
Latzug 90KG @ 12 / 12 / 12
Horizontal Latzug Eng 90KG @ 12 / 12 / 10
Bankdrücken 60KG @ 12 / 12 / 8 (meine schlechteste Übung)
45° KH Bankdrücken 20KG je Arm @ 10 / 8 / 6 (roofl, siehe oben)
Frontheben 10KG je Arm @ 12 / 12 / 12(12KG)
Seitheben 6KG je Arm @ 12 / 12 / 12
Frontdrücken 35KG @ 12 / 10 / 8 (junge junge, ganz schön abgebaut)
Butterfly weit 22,5KG je Arm @ 12 / 12 / 10
Bizepscurls 45KG @ 12 / 12 / 10
Trizepsdrücken am Kabel 55KG @ 12 / 12 / 10
Danach einen Weight Gainer, jetzt bin ich Fix und alle.
So nach ein paar Tagen zwangspause (arbeit), will ich jetzt nach 6 Wochen training mit den o.g. Plänen auf nen 2er im Bereich 8 - 12 Reps umsteigen.
Welche Aufteilung / welche Übungen würdet ihr bevorzugen und warum ?
kommt ja auch auf die basis an, wie muskulös man vorher schon war
wenn ich muskelkater habe fühle ich mich besser und ich weiss was ich getan hab
tja, gucken müsste man können
dank dir
gibts die noch
Zitatred dir ein dass es nur ein fliegengewicht ist
So wie Coleman: Yeah buddy, Lightweeeeight Baby
Hi,
erhöht ihr jedesmal die Trainingsgewichte oder wie oft sonst ?
Schafft ihr jedesmal mehr Wdh wenn ihr nicht erhöht ?
Bei mir gehts sehr schleppend:
Bankdrücken z.b. hatte ich:
50x20 50x18 50x12 (einbruch beim 3 satz)
dann
50x20 50x16 50x12 ??? - weniger
dann
50x20 50x20 50x16 (besser)
jetzt
50x20 50x20 50x16 seit 3 TEs
kommt die Kraft schubweise ?
Mal gehts runter und mal rauf, bei mir ists auch ziemlich Tagesformabhängig...
Ich hab zwar nicht besonders viel, aber die Steuerrückzahlung kommt ja auch noch :lol: werd heute mal zur Bank marschieren.
Dann geh zum arzt oder lass sie Streifen Streifen sein
genau das, relaxen ... 2 wochen sind cool zum entspannen, manchmal trainiere ich 3 wochen lang nicht. Kommt auch mal gut, danach ist man super entspannt und freut sich wieder aufs training und manchmal wupp ich dann auch n bischen mehr als vorher.
3. Das mit den Hemden wusst ich nicht
Oder sowas wie Schwangerschaftsstreifen durch Bindegewebsschäche ?
Bin mit ~74 KG und 14%KF angefangen und Trainiere jetzt etwas über 4 Jahre und wiege jetzt 94KG bei 16% KF, ohne Stoff. Also pro Jahr ca: 5 Kg an Masse, klar wenn ich mehr gefuttert hätte wärs sicherlich mehr, aber auch mehr Speck
Habs mal getestet und es funktioniert wirklich:
Man kanns beim Pinkeln beobachten, wenn ich wenig Eiweiss zu mir genommen habe schäumt es wenig und der schaum im Klo löst sich auch schnell wieder auf. Wenn ich genug oder zuviel eiweiss gegessen habe dann schäumt es richtig und der schaum bleibt auch bestehen.
Das hängt damit zusammen das das überflüssige Eiweiss aufgespaltet wird und durch den Urin abgesondert wird, daher schäumt es (wie beim Bier).
Hört sich dämlich an, ist aber so
vielleicht quetschen die falten deines shirts ?
So wie morgens wenn man aufsteht und überall rote striche von der bettdecke und dem laken hat.
Ich mache die Hyperextensions auch mit Gewichtsscheiben vor der Brust
ich mach das 1x die Woche
Heute TE1 aber ohne Beine (Rippe wegen):
French Press
30KG
Satz 1: 20 durchgehend
Satz 2: 18 + 2
Satz 3: 15 + 2
Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf
12KG
Satz 1: 20 durchgehend
Satz 2: 20 durchgehend
Satz 3: 20 durchgehend
Trizepsdrücken am Kabelzug
45KG
Satz 1: 20 durchgehend
Satz 2: 20 durchgehend
Satz 3: 20 durchgehend
Bizepscurls mit SZ Stange
36KG
Satz 1: 20 durchgehend
Satz 1: 17 durchgehend
Satz 1: 12 + 3
Hammercurls
12KG
Satz 1: 20 durchgehend
Satz 1: 20 durchgehend
Satz 1: 20 durchgehend
Curls am Kabelzug
40KG
Satz 1: 20 durchgehend
Satz 1: 18 durchgehend
Satz 1: 16 durchgehend
Moin,
erstmal Herzlich Willkommen im Forum
Bin leider nicht aus der Nähe aber ich hoffe du wirst fündig.
Grade am Anfang ist es besser einen Trainingspartner zu haben, vor allem wie du schon sagst der Motivation wegen aber auch um bei den Freihantelübungen die Bewegungsausführung zu beobachten und ggf. zu korrigieren.
gruß
Gerrit
ZitatAber um auch effektiv in die seitliche Schulter zu kommen solltest du drauf achten das ellenbogen immer höher wie handgelenk ist! Das setzt die Konzentration mehr auf die seitliche..
Da werd ich mal drauf achten.
Das mit dem Frontheben ist mir auch aufgefallen, das wenn die Handflächen zum Boden zeigen man dazu neigt den arm etwas zu knicken oder abzudrehen, dann hat man aber den Delta nicht isoliert, ich versuchs auch mal so wie du es machst.
Mein Split:
TE1 (Beine / Arme):
Beinpresse 45° oder Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
Bizepscurls (frei oder am Kabelbaum)
Hammercurls
Trizepsdrücken (kabelbaum oder French Press)
Trizepsdrücken einarming hinterm Kopf
TE2 (Brust / Rücken / Schultern):
Brustmaschine oder Bankdrücken
Butterfly oder Fliegende
Latzug weit
Rudern eng
Rudern weit
Rückendrücken (also unterer Rücken)
Crunches oder SitUps
Frontdrücken oder Military Press
Seitheben
Frontheben
Shruggs
So in der Art, 100% ausm Kopf weiss ichs nicht, wurde grade erst umgestellt der Plan
EDIT gestern TE2 gemacht:
Brustmaschine 50KG x 20 / 18 / 14
Butterfly 17,5KG pro Arm x 20 / 20 / 17
Latzug weit 71KG x 20 / 20 / 18
Rudern eng 63Kg x 20 / 20 / 20
Rudern weit 55KG x 20 / 17 / 13
Rückendrücken mit 10 KG Scheibe x 20 / 18 / 15
Crunches nicht wegen der Rippe
Frontdrücken auch nicht wegen der Rippe
Seitheben 4KG pro Arm (lol) x 20 / 20 / 20
Frontheben 7KG pro Arm (oO) x 20 / 20 / 20
Shruggs 32KG x 20 / 20 / 17
Gibts beim Front und Seitheben ne spezielle Technik oder sind die Gewichte da eher so mau ? Ich lass die Arme ganz durchgestreckt.
reverse butterfly eng oder was
Grade das heben und senken des unterarms geht auf den trizeps, wenn du den ganzen arm hebst und senkst gehts wohl eher auf die hintere schulter als auf sonstwas.