Hallo HITKappa,
da du ja ständig am herumexperimentieren und weiterentwickeln bist, würde mich mal interessieren, ob es was Neues im trainingsbereich für den fettabbau gibt ?!
Mein primäres Ziel ist es den fettabbau zu forcieren und sofern möglich auch noch etwas an Muskelmasse zuzulegen (gleichzeitig!). Das wichtigste ist aber, dass mein fett weggeht.
Meine daten:
Alter: 32 Jahre
Gewicht:77kg
Fettanteil: 13%
TYP: mesomorph/endomorph (ich nehm normal mit 2100kcal wöchentlich 0,5 bis 1kg ab; bei fettarmen Diäten, klappt soweit also ganz gut, nur verlier ich immer einiges an Muskeln!)
Training: seit 12 Jahren, in den letzten Jahren vorwiegend Ganzkörpertraining mit je einem Satz und einer Belastungszeit von 40 bis 80sec.
Splittrainig find ich bei weitem nicht so befriedigend, danach fehlt mir dann immer was (liegt wohl an den Endorphinen). Beim ganzkörpertraining krieg ich bloss in den letzten Übungen kaum noch Gewichte hoch ! ist das nicht kontraproduktiv für den Muskelaufbau bzw erhalt ??
Wieviel aerobes Training empfiehlst du ?
Hier mal mein Plan:
Mo:Ganzkörper (Belastungszeit 60sec)
Di:30 Min aerob
Mi:IV-Training
Do:45 Min aerob
Fr: Pause
Sa:von vorne
Könnte ich da noch was verbessern? Ach ja, Pausen zwischen den Sätzen sind sehr kurz, deswegen bin ich auch am Ende des Trainings leicht benebelt. IV-Training schaff ich mit 230 bis 250 Watt bei etwa 90U/Min, aerobes training find ich langweilig, aber wenn es hilft!!
ansonsten müsste das doch passen, oder?
Bin da mal gespannt, was du dazu zu sagen hast !
Gruss,
Holiday