Richtige Ausführung der Hipthrust Maschine (Matrix)

Moin zusammen,

Habe seit neuestem als Po Übung die Hipthrust eingebaut. Hierbei heute das erste Mal die von Matrix ausprobiert.

Wenn ich meine Übunge aufgenommen habe und auch allgemein mit anschauen mache ich alles 1:1. Somit muss wohl von der Ansteuerung etwas falsch sein.

Beine sind 90° in oberster Stellung. Rücken gerade (neutral) und bleibt es auch die ganze Übung über. Becken wir nach oben gehoben und für den letzten Push kommt nur noch die Bewegung aus dem Po/Becken.

Jetzt habe ich aber auch Druck im Unteren Rücken und ich habe wirklich mich langsam rangetastet 0/5kg aufwärmen und Arbeitsätze waren bei 10kg. Um heute wirklich nur die Ausführung zu Üben.

Habt ihr vielleicht Ratschläge? Vielleicht so Einleuchtende Momente gehabt in eurer Zeit in der ihr die Übung allgemein ausgeführt habt?

Gruß

Zitat von PumpingKaethe

Viel Gewicht und dir Knie nach außen drücken..wenn du weißt was ich meine damit man schön stabil bleibt..ich mach das immer mit Band um die Beine für den Gegendruck

Okay dachte halt nur das wenn ich schon bei Low Gewicht falsche Signale bekomme sollte ich vorsichtiger sein 😁

Ja weiß was du meinst, neulich erst bei jemanden gesehen 👍🏽

Also ich habe jetzt mal das Gewicht erhöht. Vom Gefühl ist es noch immer ungewohnt vor allem weil ich halt nicht nur Hams und Po spüre sondern auch den Übergang zum unteren Rücken.

Falsch oder normal? Fühle mich nach einem Arbeitssatz an wie Querschnittsgelähmt 😅

Wobei was mich am meisten derzeit Limitiert ist der Schmerz durch die Rolle die so abartig auf den Unterbauchdrückt

Zitat von Bernd Brotmair

Ich hab den Gurt auf den Hüftknochen....

Wenns in unteren Rücken weh tut, lass dich mal spotten.

Vielleicht drücke ich auch mit dem Unter auch, soll wohl auch eine Fehlerquelle sein.

Zitat von PumpingKaethe

Mhm also so sollte es sich nicht anfühlen..ich müsste es sehen ist voll schwer das so zu erklären wie man es macht 🙈😅

Ja kann ich vollkommen verstehen, villt schick ich dir mal die Tage per PN einfach nen Video