Was geht ab đ
Hab neuerdings meine 3-er Split, Training eod
Brust/Trizeps/Schultern
RĂŒcken/Bizeps
Beine/Bauch
Auf einen 5er umgestellt
Brust
Cardio
Beine/bauch
Schultern/nacken
Hintere Schultern/rĂŒcken
Cardio
Arme
Zum Training selbst also 1 Stunde (inkl 5min aufwĂ€rmen und 5 min abkĂŒhlen) - IntensitĂ€t natĂŒrlich ziemlich hardcore, wie es sich gehört đ
Also dazu gesagt trainiere ich seit 18 Jahren, wobei halt aber mit mehrjÀhrigen Pausen immer mal wieder drin ne. Jetzt hatte ich seit 6 Monaten wieder angefangen mit dem Training, nach lÀngerer Pause.
Mein Ziel ist es eigentlich stĂ€rker zu werden aber natĂŒrlich auch Masse aufzubauen. Normalerweise war da ein 3er Split immer ganz gut, aber ich hatte mir vor der Trainingszeit etwas Fett zugelegt das natĂŒrlich schwierig ist loszuwerden bei nem 3er Split bei dem man Kohlenhydrate und Proteine auf eine optimale Trainings und regenerationserfahrung abstimmt.
Da ich in der Vergangenheit Erfahrung en gemacht hatte mit 3er Split und 2-3mal cardio die Woche und ich dadurch zwar top fit bin, aber halt einfach nicht im âBrecherâ oder âkrasse Keuleâ Modus đ wĂŒrde ich jetzt mal gern was anderes versuchen.
Ehrlich gesagt hab ich aber seit gestrigem neuen Programmstart auch meine erste Testo P 125mg eod Kur (geplant 5 Monate) gestartet. Einfach weil ich am liebsten zeitgleich zum Aufbau (auch wenn er dann nicht ganz so brachial ist) abnehmen und Kraft steigern wĂŒrde.
ErnÀhrung ist derzeit bei etwa:
170g Protein
200g Carbs
50g Fett
Jo vorm schlafengehen natĂŒrlich immer etwa 300-500g Magerquark in Form von Mager-Ayran nach eigenrezeptur đ (Wasser, Quark, Salz -> Feier ich hart đ )
Ja thatâs it. Und ja mir ist klar, dass das jetzt nicht die optimalste Ausgangsposition ist um eine Testo kur zu starten, da ich noch lange nicht mein genetisches Potenzial ausgereizt hatte. Aber irgendwie hatte ich jetzt wirklich ABSOLUT keinen Bock nochmal das Training auf cardio erstmal abspecken 6 Monate lang dabei dann gefĂŒhlt verlauchen und dann anschlieĂend nochmal 6 Monate zu trainieren um dann wieder dort zu sein wo ich gerade bin, um dann anschlieĂend nochmal 2-3 Jahre weiter zu trainieren um ans Limit zu kommen. Genauso wenig Bock jetzt durchgehend Masse zuzulegen aber mich bisschen wie ein fettwanzt zu fĂŒhlen (sind sicherlich 25%).
Hoffentlich werde ich auch mal fĂŒrs âZaubertrankâ forum hier freigeschaltet hĂ€tte da auch paar Anregungen đ
Greets
Shawayin
