Neuer Trainingsplan Muskelabbau

Hallo,







ich bin neu hier im Forum und ich habe ein Problem mit meinem neuen Trainingsplan.







Ich hatte zuvor Ganzkörpertraining und da hat es mit der Muskelaufbau super funktioniert.







Jetzt habe ich ein 2er Split-Plan und seitdem merke ich es, dass die Muskeln von Zeit zu Zeit wieder abgebaut werden, die ich mit Ganzkörperplan aufgebaut habe.







Kalorien: ~2280



Kohlenhydrate: ~210, jetzt aber wegen Fettverbrennung ~190



Protein: ~220



Fett: ~70







Ich habe in 5 Wochen mit Ganzkörpertraining ca. 700gram Fett verbrannt und ca. 2kg Muskeln aufgebaut.







Grundbedarf: 1959 Kalorien







Ganzkörperplan:







-Laufband 10minuten



-Beinpresse



-Beinbeugen am Gerät liegend



-Latzug Maschine ROW



-Latzug Maschine oberer Lat



-Brustpresse Schräg sitzend



-Brustpresse sitzend



-Seitheben am Seilzug einarmig für Schulter



-Dips am Gerät mit Gewichten



-Bizeps-Curls Maschine sitzend



-Crunches Bauchbank gerade



-Rumpfaufrichten











2er Split Tag 1:







-Cross-Trainer 5minuten



-Beinpresse



-Brustpresse liegend



-Brustpresse sitzend



-Butterfly Maschine



-Schulterdrücken sitzend



-Trizeps am Seilzug vorgebeugt stehend beidarmig



-Dips am Gerät sitzend



-Frontheben 2 Kurzhanteln stehend abwechselnd



-Cross-Trainer 10minuten







2er Split Tag 2:







-Cross-Trainer 5minuten



-Beinbeugen sitzend Gerät



-Latzug Maschine oberer Lat



-Latzug Maschine unterer Lat



-Latzug Maschine ROW



-Crunches sitzend gerade Gerät



-Wadenheben sitzend Gerät



-Rumpfaufrichten



-Bizeps-Curls Maschine sitzend



-Bizeps Curlstange stehend



-Cross-Trainer 10minuten











Mache ich da irgendwas falsch? Wieso Muskelabbau? Körperfett liegt bei 22%.