Push:
Bankdrücken 3x12
Schrägbank 3x12
Seitenheben 3x12
Dips 3x12
Trizeps Pushdown 3x12
Pull:
Klimmzüge 3x12
Vorgebeugtes Rudern 3x12
Rudermaschine enger Griff 3x12
Hintere Schulter 3x12
SZ Curls 3x12
Hammer Curls 3x12
Beine:
Beinbeuger sitzend 3x12
Beinbeuger liegend 3x12
Beinpresse 4x12
Front Squats 3x12
Waden 3x12
Bauch 3x12
Ich trainiere 3 Tage die Woche also Mo,Mi,Fr.
Freue mich über Vorschläge und Verbesserungen.