Wie bewertet ihr meinen Ermährungsplan

Stell dich mal im Sportbar vor!

Mahlzeit...

junge junge wo ist denn das ganze Fleisch ???? Du weißt schon das die Proteine aus Fleisch die wichtigsten sind und der ep falls man das überhaupt so nennen kann ist ne Katastrophe sorry..

Zitat von Aprion

Ich habe meinen Ernährungsplan noch einmal überarbeitet.

1. 2* 100 g Langkornreis
2. 1-2* 300 g Hüttenkäse
3. 2* Banane
4. 2* 50 g Erbsenprotein als Shake
5. 50 g Hirtenkäse
6. 2* 50 g Mandeln
7. 2-3 L Stilles Wasser
8. 2* 100 g Haferflocken
9. 2* 200 g Seelachsfilets
10. 2* ½ Zitrone
11. 250 g SKYR (Zuckerfrei)
12. 4 Scheiben Vollkorntoast
13. 2* Proteinbar
14. Omega-3 Tropfen
15. Kreatin
16. 2* ½ Blutorange

Meinungen dazu?

Weißt du überhaupt was ein Ep ist ?

Schau mal hier rein.

Thema

Ernährungsplan mit Mealtiming

Hallo,

hier mal ein Ansatz wie ein Ernährungsplan mit Mealtiming für den Aufbau aussehen kann.
Natürlich ist kein Plan in Stein gemeißelt und die Hauptsache ist das die Makros der jeweiligen Mahlzeit eingehalten werden (natürlich mit Bodybuilding gerechten Lebensmitteln die ihr gut vertragt). Meine Erfahrung ist jedoch das umso ähnlicher sich die Mahlzeiten von Tag zu Tag gleichen umso leichter ist die Umsetzung.

Die Makros hier im Plan sind aus meine Reversdiät. Hier muss natürlich für den…

Punch_Progress

11. April 2024

Zitat von Aprion

Ich habe meinen Ernährungsplan noch einmal überarbeitet.

1. 2* 100 g Langkornreis
2. 1-2* 300 g Hüttenkäse
3. 2* Banane
4. 2* 50 g Erbsenprotein als Shake
5. 50 g Hirtenkäse
6. 2* 50 g Mandeln
7. 2-3 L Stilles Wasser
8. 2* 100 g Haferflocken
9. 2* 200 g Seelachsfilets
10. 2* ½ Zitrone
11. 250 g SKYR (Zuckerfrei)
12. 4 Scheiben Vollkorntoast
13. 2* Proteinbar
14. Omega-3 Tropfen
15. Kreatin
16. 2* ½ Blutorange

Meinungen dazu?

Nimm wenigstens statt dem Erbsen Protein Whey.

Das wäre schon mal besser.

Im Aufbau kannst du statt Seelachs auch Rinderhack essen. 3 mal 150 gr.

Wenn duch auf 80 Kilo aufbauen möchtest.

Eventuell ist dein Training zu lange .

Versuche 5 mal die Woche 50 Minuten.

Zuviel Sätze sind auch nicht besser.

Gutes gelingen

Zitat von Aprion

Neben Haferflocken wären da noch Bananen, Vollkorntoast, Mandeln, Paranüsse und auch Nudeln.

Ich wusste jetzt nicht, dass du Paranüsse und Mandeln zu den Carbs rechnest. Ich meine bei einer Ketogenen Ernährung werden die sehr häufig eingesetzt. Also NO CARB Ernährung.

Instant Nudeln ? Carbs ja, aber schrott

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