Wie bewertet ihr meinen Ermährungsplan

Bei soviel Fett wirst du's am Ende auch nur

Das ist doch kein Ernährungsplan. Das ist eine Strafe!

200g Haferflocken, Erdnussbutter und sonst quasi nix. Wie lange willst Du das durchhalten?

Wo sind Gemüse, Obst, Kartoffeln, Reis, Fleisch Geflügel, Fisch, Eier, Joghurt , Quark, Käse, Brot, Nudeln, Hülsenfrüchte?

Ach so: Erbsenprotein hast Du ja aufgeschrieben.

Kurze Gegenfrage: Meinst Du das ernst?

Zitat von Aprion

Hallo zusammen, ich bin neu in diesem Forum und würde gerne eure Meinung zu meinem Ernährungsplan wissen.

Sicher nicht der beste, aber ich versuche viele Kalorien für Muskelaufbau zuzuführen.

2x täglich 100 g Haferflocken mit 100 g Peanutbutter. Das Ganze mit Wasser im Mixer gemixt. 2000 kcal. BULLSHIT

100 g Erbsenprotein (50 g Shakes 2x täglich) mit Wasser gemixt. 400 kcal. BULLSHIT

Paranüsse 100 g. ca. 700 kcal. BULLSHIT

Hüttenkäse 300 g. ca. 300 kcal. BULLSHIT

Instantnudeln 125 g. ca. 350 kcal. BULLSHIT

Kreatin nehme ich auch täglich. SEHR GUT

Ich trinke mindestens 2-3 L Wasser. VIEL ZU WENIG

Keine Zigaretten und kein Alkohol. SEHR GUT

4-5 mal pro Woche trainiere ich mindestens 1 - 1 1/2 Std. DAS HAT NICHTS ZU BEDEUTEN

Ich wog kürzlich noch etwa 75 kg bei 180 cm Körpergröße. Seit ich diesen Plan fahre, hat sich mein Gewicht seltsamerweise reduziert.

Aktuell zeigt die Waage 72 kg. an. Leute schätzen mich lustigerweise auf 80 kg. Vielleicht, weil ich relativ wenig Körperfett habe und gut in Form bin.

Scheinbar mache ich etwas falsch (?) oder mein Körper reagiert anders auf diese Ernährung.

Mein Ziel sind mindestens 80 kg. Damit wäre ich sehr zufrieden.

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Versuche mal einen ordentlichen Plan aufzustellen, mit gescheiten Makros. Warum 100g Peanutbutter 700 kcal. und 100g Paranüsse 750 kcal.

Und dann Erbsenprotein.

Also du brauchst defintiv Gemüse, Fleisch, angepasste gesunde Fette und geile Carbs (Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, etc.)

Zitat von SSTR

Versuche mal einen ordentlichen Plan aufzustellen, mit gescheiten Makros. Warum 100g Peanutbutter 700 kcal. und 100g Paranüsse 750 kcal.

Und dann Erbsenprotein.

Also du brauchst defintiv Gemüse, Fleisch, angepasste gesunde Fette und geile Carbs (Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Süßkartoffeln, etc.)

Er hat wahrscheinlich die Erdnussbutter mit 60% nuss der rest Zucker 🤣

das muss doch ein Troll sein, oder?

Zitat von Aprion

SSTR

Nur um meine Kalorien im Großteil schnell und einfach zusammenzubekommen.

Ich dachte, dass ich mit täglich 3200 kcal. guten Muskelaufbau hinbekommen würde.

Gemischten Salat, Fleisch (Hühnchenfilet), Eier und Bananen (Obst) esse ich auch immer mal.

Reis, Kartoffeln und Süßkartoffeln dagegen nicht.

An einem guten Ernährungsplan tüftele ich noch ...

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Das ist der falsche Ansatz

Die erwähnten Lebensmittel sollten täglich im Plan sein. Hauptsache Kalorien rein ist Unsinn und wird dir nichts bringen außer fett und eventuell shit Verdauung etc.

Welche carbquellen nutzt du außer Haferflocken die ewig und drei Tage verdauen