Optimale Makro Einstieg als Frau

    Peanutbutter ist nicht Pflicht, sondern eher kontraproduktiv, weil Erdnüsse Omega 6 lastig sind. Olivenöl mit Rapsöl tauschen, Walnüsse drin lassen und Erdnussbutter mit Leinöl ersetzen! Dann sieht Fett schonmal gut aus. 😁

  • Werbung
    Zitat von NAC

    Peanutbutter ist nicht Pflicht, sondern eher kontraproduktiv, weil Erdnüsse Omega 6 lastig sind. Olivenöl mit Rapsöl tauschen, Walnüsse drin lassen und Erdnussbutter mit Leinöl ersetzen! Dann sieht Fett schonmal gut aus. 😁

    Weshalb Olivenöl gegen Rapsöl tauschen?


    Ja die Frage bezog sich eher darauf ob es einen Unterschied macht ich Erdnüsse nehme oder Erdnussbutter.


    Das Erdnüsse nicht optimal sind, ist mir bewusst, aber abgesehen davon. Für eine Person die einfach nur Anfangen will und Abnehmen ist es doch erstmal in Ordnung oder? Also damit kommt man doch auch ans Ziel oder nicht?

  • Werbung
    Thema
    Omega-6- zu Omega3-Fettsäuren Verhältnis!
    Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die wichtige Aufgaben erfüllen. Da der Körper sie selbst nicht bilden kann, ist er auf deren Zufuhr mit der Nahrung angewiesen.

    Unsere Ernährung ist geprägt durch einen Überschuss an Omega-6-Fettsäu­ren. Das liegt daran, dass hierzulande regelmäßig tierische Lebens­mittel wie Fleisch und Milchprodukte auf dem Speiseplan stehen und häufig Omega-6-reiche Fette wie Sonnenblumenöl oder Margarine eingesetzt werden.

    Lebensmittel,…
    NAC

    45% KFA bei 160cm und 70kg?! Halte ich auch für extrem unrealistisch.


    Warum rechnet ihr nicht mal so Pi mal Daumen ihren tatsächlichen Bedarf aus? Da gibts doch einige Rechner im Netz.


    Bin da auch absolut kein Experte, aber 1800Kcal klingen für mich nach gar nicht mal so wenig. Insbesondere, wenn sie tendentiell noch Skinny Fat ist.

    Ich kenne Frauen, die mit ähnlichen Werten in Bezug auf Gewicht und Größe erst ab ca. 1400Kcal am Tag abnehmen.

    Zumindest sagen sie das, viele naschen glaube ich auch heimlich ein wenig und verschweigen es dann aus Scham oder geben halt mal einer Fressattacke nach.

    "Training bedeutet gar nichts, der Wille ist alles!"

    -Ra's al Ghul

  • Werbung
    Zitat von valio

    Weshalb Olivenöl gegen Rapsöl tauschen?


    Ja die Frage bezog sich eher darauf ob es einen Unterschied macht ich Erdnüsse nehme oder Erdnussbutter.


    Das Erdnüsse nicht optimal sind, ist mir bewusst, aber abgesehen davon. Für eine Person die einfach nur Anfangen will und Abnehmen ist es doch erstmal in Ordnung oder? Also damit kommt man doch auch ans Ziel oder nicht?

    Jeder Mensch egal ob abnehmen, zunehmen, Bodybuilder oder jemand der garkeinen Sport macht NAC will dich damit auf das Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis hinweisen, was bei Olivenöl und bei Erdnüssen bescheiden ist 🙈

    Leinöl und Walnüsse haben hingegen ein super Verhältnis .

    Ansonsten kann man den Plan so machen

    ..We're all mad here..

    Gefällt mir 1

    Dann kommt genau bei ihr 1800-2100 😁

  • Werbung
  • Werbung
    Zitat von Blackbeard

    10-12g Salz ist aber schon sehr hoch, ich peile immer 6g ca an.

    ja 6-7g bei mir am Tag.

    Schau halt dass ich keine zusätzlich gesalzenen LM esse.

    Sonst kann das ganz schnell mal deutlich mehr werden. DIe fertigen "Hähnchen" Teile haben 3g / 100g Fleisch.

    Generell bei verarbeiteten LM schwierig. Räucherlachs etc.

  • Werbung
  • Bodybuilder Shirt, Bodybuilder Kleidung, Klamotten für Bodybuilder, Kleidung für Bodybuilder
    Werbung