Isst du das Eigelb mit von den Eiern ? ......
Genau,10 Volleier wegen den Fetten und Proteinen
Wenn ich die ganzen Eigelb streiche wäre meine Libido im Keller 😁
Ja Gemüse wechsle ich andauernd durch
Danke für den Tipp mit dem Cluster
Und ja, Casein momentan nicht drin, nehme evtl weniger Hähnchen und tausche 🤔
Ich würde zwischendrin auch mal Rotes Fleisch und Fisch essen.
Ist das zu einseitig?
Ist das ein Problem für meinen Körper, oder kann ich das so ruhig ein paar Monate fahren?
Möglich ist das schon und es gibt genug, die sowas länger durchziehen können.
Mir würde das nach 3-4 aus den Ohren rauskommen.
Ich würde zwischendrin auch mal Rotes Fleisch und Fisch essen.
Sehe ich grundlegend auch so. Geht auch fast gleich schnell mit dem AirFryer
Omega 3 zusätzlich.
Nimmst du sonst Supps`?
KHs
Reis, Kartoffeln, Haferflocken
Protein
Lachs ohne Haut (sonst ist er zu Fett und hat too much calories), Pute, Hähnchen, Rind mit max. 5% Fett
Casein, Whey, Eiklar
Fette:
Lachs, Omega 3, Leinöl, Eier, Olivenöl, Chiasamen,
Obst + Gemüse:
Brokkoli, grüner Spargel, Bohnen, Tomaten, Blattspinat TK, Grünkohl
Banane, Ananas, Rote Früchte (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren (TK))
Abendessen BSP:
200g Rindersteak (Hüfte) + 2 Eier + Kartoffeln + grüner Spargel oder grüne Bohnen
Mittagessen BSP
200g Pute + 1 Ei + Reis + Kartoffeln + Blattspinat
Frühstück BSP:
Haferflocken + Whey + Ei + Rote Beeren (als Porridge)
Nachtsnack BSP:
Casein + Mandelmilch ohne Zucker + Flohsamenschalen + Rote Beeren (Als Pudding)
PRE Workout BSP
Reis + Hähnchen + Ananas + China Gewürz
PWO BSP
Kartoffel + Eiklar + Spinat + Light Sauce
(Schmeckt nach dem Training MEGA GEIL und kannst du gut als Mealprep vorbereiten)
LOL
Alles anzeigenKHs
Reis, Kartoffeln, Haferflocken
Protein
Lachs ohne Haut (sonst ist er zu Fett und hat too much calories), Pute, Hähnchen, Rind mit max. 5% Fett
Casein, Whey, Eiklar
Fette:
Lachs, Omega 3, Leinöl, Eier, Olivenöl, Chiasamen,
Obst + Gemüse:
Brokkoli, grüner Spargel, Bohnen, Tomaten, Blattspinat TK, Grünkohl
Banane, Ananas, Rote Früchte (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren (TK))
Abendessen BSP:
200g Rindersteak (Hüfte) + 2 Eier + Kartoffeln + grüner Spargel oder grüne Bohnen
Mittagessen BSP
200g Pute + 1 Ei + Reis + Kartoffeln + Blattspinat
Frühstück BSP:
Haferflocken + Whey + Ei + Rote Beeren (als Porridge)
Nachtsnack BSP:
Casein + Mandelmilch ohne Zucker + Flohsamenschalen + Rote Beeren (Als Pudding)
PRE Workout BSP
Reis + Hähnchen + Ananas + China Gewürz
PWO BSP
Kartoffel + Eiklar + Spinat + Light Sauce
(Schmeckt nach dem Training MEGA GEIL und kannst du gut als Mealprep vorbereiten)
TOP
Sehe ich grundlegend auch so. Geht auch fast gleich schnell mit dem AirFryer
Omega 3 zusätzlich.
Nimmst du sonst Supps`?
Ja.
2000-4000mg (je nach dem was ich am Tag esse) Omega 3
25mg Zink
400mg Magnesium
1000mg Vitamin C
5000 iU Vitamin D3 / K2 ->
