Ernährung zu einseitig?

  • Isst du das Eigelb mit von den Eiern ? ......

    Genau,10 Volleier wegen den Fetten und Proteinen

    Wenn ich die ganzen Eigelb streiche wäre meine Libido im Keller 😁


    Ja Gemüse wechsle ich andauernd durch


    Danke für den Tipp mit dem Cluster


    Und ja, Casein momentan nicht drin, nehme evtl weniger Hähnchen und tausche 🤔

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  • KHs

    Reis, Kartoffeln, Haferflocken


    Protein

    Lachs ohne Haut (sonst ist er zu Fett und hat too much calories), Pute, Hähnchen, Rind mit max. 5% Fett

    Casein, Whey, Eiklar


    Fette:

    Lachs, Omega 3, Leinöl, Eier, Olivenöl, Chiasamen,


    Obst + Gemüse:

    Brokkoli, grüner Spargel, Bohnen, Tomaten, Blattspinat TK, Grünkohl

    Banane, Ananas, Rote Früchte (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren (TK))





    Abendessen BSP:

    200g Rindersteak (Hüfte) + 2 Eier + Kartoffeln + grüner Spargel oder grüne Bohnen


    Mittagessen BSP

    200g Pute + 1 Ei + Reis + Kartoffeln + Blattspinat


    Frühstück BSP:

    Haferflocken + Whey + Ei + Rote Beeren (als Porridge)


    Nachtsnack BSP:

    Casein + Mandelmilch ohne Zucker + Flohsamenschalen + Rote Beeren (Als Pudding)


    PRE Workout BSP

    Reis + Hähnchen + Ananas + China Gewürz


    PWO BSP

    Kartoffel + Eiklar + Spinat + Light Sauce

    (Schmeckt nach dem Training MEGA GEIL und kannst du gut als Mealprep vorbereiten)

    Es sind weitere Coaching Plätze verfügbar. Bei Interesse meldet euch per PN ;)

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  • Sehe ich grundlegend auch so. Geht auch fast gleich schnell mit dem AirFryer

    Omega 3 zusätzlich.

    Nimmst du sonst Supps`?

    Ja.


    2000-4000mg (je nach dem was ich am Tag esse) Omega 3

    25mg Zink

    400mg Magnesium

    1000mg Vitamin C

    5000 iU Vitamin D3 / K2 ->