An sich wird ja immer gesagt, man soll sowohl Kreuzhebevarianten machen für die kurzen Köpfe des Beinbizeps (Kurzer Kopf des Bizeps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus) und Beinbeugemaschine für den engen Kopf (Langer Kopf des Bizeps femoris)
Nun ist es so, dass ich Kreuzhebevarianten unheimlich spüre. Bei Stiffed Legged Deadlifts kann ich selbst nach Wochenlanger Anpassung nicht mehr als 3 schwere Sätze machen und habe immer tagelang Muskelkater. Und bei Beinbeugermaschinen spüre ich eher selten was. Meine Frage ist, reichen Kreuzhebevarianten vielleicht aus? Der Lange Kopf des Bizeps Femoris wird vielleicht nicht so stark angesteuert wie die anderen Beinbizepsmuskeln, aber wenn Kreuzhebevarianten um so ein vielfaches effektiver sind, vielleicht ist das trotzdem besser. Muss aber auch sagen, dass sich Beinbeugemaschinen intuitiv gut anfühlen.
