Ich würde sagen erstmal klares Ziel aussuchen Aufbau oder Diät.
Dementsprechend Ernährung anpassen, mit vernünftigen Lebensmitteln und in ausreichender Menge, würde garnicht irgendwelche Rechner oder so benutzen sondern aufs Spiegelbild achten. Eiweiße und Fette sollten natürlich gedeckt sein.
Lass deine Schilddrüsenwerte kontrollieren, wenn du denkst, dass du ne Unterfunktion hast, kann dass dann problemlos mit Medikamenten eingestellt werden.
Zum Training, wenn du z.B. jahrelange 70kg auf der Bank drückst, wieso packst nicht zumindest als 1,25 pro Seite oder so drauf oder nimmst mehr Gewicht? Selbst wenn du dann "nur" 6 Wdh. Schaffst oder so, aber wie soll man sonst Progress machen? Wähle Übungen bei denen du gut Fortschritt machen kannst, vielleicht erstmal Maschinen, bei denen du das Gewicht leicht steigern kannst und du die Sicherheit hast ins Muskelversagen zu trainieren.
Zu der Kreuzheben Thematik..muss es unbedingt Kreuzheben sein? Wenn ja, dann machste die Übung halt zum Schluss?
Aber ganz ehrlich wahrscheinlich hilft es dir am meisten weiter wenn du jemanden vor Ort hast der Ahnung hat und mal über dein Training etc. Schaut ist aus der Ferne ohne dich und dein Training etc. zu kennen ziemlich schwer zu sagen.
Aber irgendwas kann ja nicht stimmen.
Liebe Grüße
