Wie soll ich mit dem Training starten? (Anfänger)

    1. Trainiere anständig und regelmäßig.

    2. Esse gesund und ausgewogen

    3. Mache Cardiotraining

    4. Lade Dir die App Yazio runter und tracke Deine Ernährung


    Alles andere sind dann die Folgen wenn Du obiges einhältst.


    Ist alles kein Hexenwerk


    Mehr Kalorien rein wir raus #Gewichtszunahme#

    Mehr Kalorien raus wie rein #Gewichtsabnahme#


    Das wichtigste ist dass Du konsequent bist.

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    Ich würde noch hinzufügen:

    Starte ruhig erstmal mit mehr Proteinpulver (3-4x) in Mahlzeiten über den Tag, wie Haferflocken und Shakes und einem Carb Pulver vor und nach dem Training (1x bis 2x) und versuch dann nach und nach "normales" Essen zu integrieren, also Fleisch, Quark oder Banane(n) nach dem Sport und Haferflocken oder Reismehl vor dem Training.

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    Zitat von Spada

    Mein größtes Problem sind Makronährstoffe ja was genau brauche ich den?

    Wie erfährt ihr oder bzw rechnet ihr aus wie viel g Kohlenhydrate, Proteine, Fette ihr benötigt?

    Ja ich weiß schon das die Fastregel sagt 2g Proteine pro Kilo mal Körpergewicht Kohlenhydrate genauso

    TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure


    Benutze meist den als Richtwert und passe dann an.

    Denk dran, wenn paar Kilos weg sind, dann müssen die Kcals auch runter, kannst ja dann wieder neu berechnen als neuen Richtwert.

    Findest du Yazio besser als Myfitnesspal?

    Habe Yazio selber noch nie benutzt aber wäre toll deine Erfahrungen zu hören.

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