Hallo,
Ich bin 20 Jahre alt und 1,76 groß und wiege 60kg. Ich habe in der Vergangenheit Sport gemacht, aber ich habe leider nie aufgebaut ich möchte jetzt wieder Anfangen aber ich fange bei 0 an ich kann nicht 1 Klimmzug und Liegestütze sind vllt 5 drin dann ist Feierabend. Ich möchte nicht immer als Spargel gelten.
Ich habe keine Ahnung von einem Trainingsplan und einen Essensplan ich esse einfach was es gibt Reis, Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Gemüse, Obst hin und wieder auch Milchprodukte wie kann ich einen passenden Trainingsplan für mich erstellen?
Danke fürs Lesen und für die Antworten.