Servus zusammen,
ich bin seit ca. 2 Jahren am trainieren und mit meiner jetzigen Form sehr unzufrieden.
Als ich 2021 mit dem Training begonnen habe war ich bei 69 KG auf 1,83 Meter. Da ich einen sehr guten Stoffwechsel habe und dementsprechend schnell abnehme -habe ich die ersten anderthalb Jahre über eine extreme Massephase geschoben (natürlich ohne mich vorher irgendwie zu informieren). Es gab 2x die Woche Einen Döner + Dönerteller nach dem Training, riesige Kalorienshakes mit Erdnussbutter, Milch etc. vor dem Training und teilweise schon zum Frühstück Reis + Thunfisch mit Cashewkernen. Kalorien habe ich natürlich nie getracked.
Innerhalb dieser anderthalb Jahre habe ich 20 KG zugenommen, zwar stabile Arme bekommen aber einen richtigen Ranzen gekriegt (Körperfett ca. 24%). Psychisch ging es mir auch sehr schlecht, vom Körperlichen her ganz zu schweigen.
Anfang diesen Jahres habe ich mal ausgerechnet, was ich denn so den ganzen Tag in mich reinstopfe und bin kalorientechnisch auf ca. 4500 Kalorien gekommen. Kurzerhand habe ich meine Kalorienzufuhr auf 3800 Kalorien reduziert ,6 KG abgenommen und dementsprechend ein wenig "definierter" geworden (Stand jetzt 84KG bei ca. 18% Körperfett).
Trotzdem werde ich das Gefühl nicht los, dass ich mich nicht optimal ernähre.. Das Problem ist auch, dass mir gefühlt jeder was anderes sagt -die einen sagen ich soll noch mehr essen, die anderen empfehlen mir einen Cut.
Durch ersteres fühle ich mich mittlerweile aber nurnoch fett. Beim Cutten und der damit einhergehenden vorgeschriebenen Kalorienmenge habe ich das Gefühl, dass ich zu schnell abnehme und Muskeln verliere, dementsprechend habe ich meine Kardioeinheiten eine Zeit lang extrem reduziert. Ich hatte teilweise das Gefühl, dass meine Arme nach einer intensiven Fahrradtour / nach meinem Kickboxtraining die Hälfte an Umfang verloren haben..
Da es meiner Meinung nach keine Option ist nur wegen dem krassen Stoffwechsel komplett auf Cardioeinheiten zu verzichten wollte ich euch als Experten mal fragen, wie ich das Thema am besten angehen sollte.
Die Kalorien Schritt für Schritt erhöhen und gucken ob ich zunehme oder erst eine richtige Definitionsphase / Abnehmphase starten, bis ich einen passablen KFA für ne Massephase habe (die dann richtig / clean durchgeführt wird)?
Die momentane Kalorienzufuhr hat sich auch einfach so ergeben, keine Ahnung ob das so passabel ist.
Ich denke ich brauche einfach mal einen richtigen / gut strukturierten Plan.
Wenn dieser Plan steht bin ich der Letzte, der den nicht umgesetzt bekommt (der Wille ist nämlich da, das Know How fehlt einfach).
Momentan machen Training und Ernährung jedenfalls keinen Spaß.
Danke für die Rückmeldung im Voraus.