Moin zusammen,
bin M/21, 177cm, 84kg, 12-14% KFA und trainiere so an die 3 Jahre. (zu Pandemiezeit eher weniger bzw. gar nicht trainiert).
aktuelle Kraftwerte sind:
Bankdrücken: 90kg x 10
Brustpresse: 100kg x 15
Beinpresse: 340kg x 12
Kniebeugen: 120kg x 5 (nicht lachen mache ich erst seit 2 Wochen)
Latziehen: 80kg x 16
Kreuzheben: mag ich nicht, mach ich nicht.
Nun zu meiner Frage:
Ist es sinnvoll als Fortgeschrittener Athlet einen Ganzkörper-Plan zu durchlaufen? Mein Ziel ist es etwas Fokus auf Grundübungen zu legen und dort Kraft zu gewinnen. Dicht gefolgt von Muskelaufbau.
Hatte vorher einen Torso/Ex Plan.
Jetzt ist es ja so, dass der schnellste Weg Kraft aufzubauen ist, entsprechende Übungen öfter zu machen, also mit einer höheren Frequenz zu trainieren.
Wenn das Hauptziel nun Muskelaufbau ist, wurde mir immer geraten einen 2er Split zu fahren, bei Kraftaufbaue eher Ganzkörper.
Nun ist es doch so, dass Kraft-/ und Muskelaufbau Hand in Hand gehen. Man kann ja nicht als Anfänger mit 50kg Bankdrücken anfangen und irgendwann drückt man 120kg ohne einen Kilo an Muskelmasse gewonnen zu haben. Oder 20kg Muskelmasse aufbauen ohne einen Kilo auf der Bank mehr zu drücken als am Anfang.
Man kann natürlich einen jeweiligen Fokus setzen aber im Grunde schließt das eine das andere ja nicht aus.
Kurz gesagt: Kann man mit meinem Trainingsstand (falls nötig kann ich noch eins, zwei Bilder von der Form reinstellen) noch einen Ganzkörper-Plan 3x die Woche fahren und trotzdem (gut!) Muskeln aufbauen? Habe da meine bedenken dass nicht genug Reize pro TE gesetzt werden...
PS: befinde mich momentan im Aufbau mit ca. 300kcal Überschuss.