Grüßt euch,
Zunächst einmal war Ich mir einfach nicht ganz sicher in welche Section mein Thema reinpasst also hoffe Ich dass es hier gut platziert ist.
Es geht um folgendes:
Ich habe vor gut 12 Wochen angefangen mit meinem Großen Projekt, Ich bin letztes Jahr durch meine doppelte Selbstständigkeit und die damit verbundenen 20h am Tag arbeiten + meinem Lieferando super Gold Premium Status, ordentlich ausser Form gekommen (Kein Training, Lieferando bis es mich killt)
Es kam wie es kommen musste, Ich schoss von etwa 93Kg auf 107.5Kg und verlor "alle" Muskeln die Ich mir so erarbeitet habe. Nun gut, Ich fand ne Balance im Worklife und vor allem meinen Hunger und meine Leidenschaft fürs Training wieder. (Beastmode aktiviert)
Ich fing also an mit einer "normalen" Diät, sprich mehr oder weniger iifym und habe gute Erfolge erzielen können, auch war Ich nun wieder 5x die Woche im Training und glaubt mir Ich trainiere hart, richtig hart. (Jedes meiner Workouts verbrennt 900-1000kcal)
Zu mir wäre noch zu sagen Ich bewege mich meist gegen 3000Kcal +- zum halten des Gewichts. (An Trainingstagen logischerweise bedeutend mehr)
Wie dem auch sei Fast Forward -> 12 Wochen später wiege Ich nun 94.5Kg und hab wieder ordentlich an Muskeln dazu gewonnen.
Ich switchte irgendwann in ne Keto Diät, da Low Carb bzw. No carb bei mir einfach am besten anschlägt. Mit Carbs fühlt es sich meist so an als würde Ich garnicht richtig abnehmen.
Nun kommts. Ich befinde mich aktuell auf 2000Kcal every Day.. (An Trainingstagen etwa 600-700Kcal mehr) Ich weiß es ist ein Drastisches Defizit aber Ich habe mal klein angefangen und mich gesteigert, abgesehen davon ist mein Großes Projekt ja auch 25Kg. bis zum Sommer abzunehmen und das kommt nicht von irgendwoher.
Nun aber befinde Ich mich auf einem Plateau, es bewegt sich garnichts mehr wirklich auf der Waage, sicher Ich sehe ganz okay aus aber der Fette Bauch ist mehr oder weniger noch da. (Schätzungsweise 18-19% KFA)
Lange rede kurzer Sinn:
- Was genau soll Ich nun machen um das Plateau zu überwinden? Ich mein weniger Essen, dabei fühl Ich mich irgendwie nicht so gut und klug wäre das nicht oder?
- Oder soll Ich nun Cardio einbauen? - Denn bislang keinerlei Cardio Einheiten. Nichts.
Ich hoffe mir kann jemand helfen, vielleicht mit Tipps oder Ratschlägen, was ein jemand an meiner Stelle nun tun würde, welche Stellschraube sollte verstellt werden..
Die letzten -+ 10Kg. Müssen unbedingt auch noch runter.
Danke erstmal fürs Lesen bis hierhin und weiterhin auch für jede einzelne Meinung.
Liebe,
Brauseball.