Hallo Freunde, habe ja nach langer Trainingspause ( ca. 18 Monate ) aufgrund von Hausbau, Kindern und Job endlich vor ein paar Monaten wieder mit dem Sport angefangen. Habe meinen körperlichen Verfall anscheinend gut ausgeblendet da ich nach wie vor dachte ich wäre in passabler Form, natürlich nichts für die Bühne, aber quasi gut in Form. Vor der Trainingspause hatte ich auf 180cm ein Körpergewicht von 101,7 kg bei einem kfa von 10,6. Damit war ich sehr sehr zufrieden. Komischerweise habe ich mir anscheinend wirklich über die Zeit eingebildet noch sichtbare Bauchmuskeln zu haben, ich habe heute mit meiner Frau gesprochen und sie hat mir ebenfalls bestätigt das die schon lange weg sind...ich weiss nicht was da in meinem kopf los war. was für eine behidnerte selbstwahrnehmung. Wollte ja wieder mit dem Aufbau starten und gas geben, habe deswegen heute mal alle körperdaten bestimmen lassen und bin zusammengebrochen. ich hatte immer mei ngewicht auf 97kg mit leicht sichtbaren bauchmuskeln geschätzt. Die Realität sieht leider komplett anders aus,
Größe: 181 cm
Gewicht: 92,5 Kg
KFA; 19.3
Nachdem ich nun meinen kleinen realitätsschock hinter mir hatte und langsam anscheinend auch mein spiegelbild so wahrnehme wie es in wirklichkeit ist, nämlich nix mehr mit captain america strahlemann sondern eher mit captain wabbelbauch gleichzusetzen ist, möchte ich aufjedenfall in die Diät starten und würde euch bitten einmal über meinen EP / Tagesablauf zu schauen...da muss wieder Grund rein das hat ja mit Fitness nix zu tun.
06:30 Uhr aufstehen
1. 05 Liter Wasser, 5g Inulin, halbe Zitrone, knolle Ingwer, 2g Salz, Espresso
2. 80g Rice Meal, 50g Whey Protein, 50g Himbeeren
08:00 Uhr Training
1. 14g EAA's, 10g Malto, 1 Liter Wasser
09:30 Uhr Post Workout
1. 50g Whey, 60g Cornflakes
11:00 Uhr
1. 225g Huhn, 125g Reis, 250g Brokkoli
14:00 Uhr
1. 225g Huhn, 75g Reis, 250g Brokkoli, Walnusskerne
17:30 Uhr Cardio / Stretching 60 min
19:00 Uhr
3 Eier M, 100g Haferflocken
21:00 Uhr
500g Magerquark, 10ml Leinöl
Kohlenhydrate: 359
Eiweiß: 317
Fett: 80
Kcal: 3478
Stoff: 500mg Testo E / Woche (denke bei den ausgangsdaten braucht man nicht mit kanonen auf spatzen schießen, oder würdet ihr da ebenfalls etwas anders machen, oder gar nur auf 250mg ?! )
Ich wollte so bis zum Ende dieser Woche starten, und dann wöchentlich die Carbs um 5% reduzieren, habe mir gedacht lieber starte ich ein wenig höher und gewöhne meinen Körper als jetzt von 0 auf 100 ins mega defiziet zu rutschen, oder was meint ihr? Bin für jede Kritik offen, ich lasse mir auch gerne Zeit bei dem unterfangen, wichtig ist nur das ich wieder gut aussehe und dann wieder mit bodybuilding starten kann...
Vorher nachher Bilder lage ich gerne hoch wenn es fertig ist aber aktuell werde ich mein langes Hemd nicht mehr ausziehen