....ich meine seinen
Plan posten ?Wenn ja super! möchte ach mal eure fachmännische Beratung, wenn nicht dann vergesst dieses posting ...
Montag frei
Dienstag
Bizeps Curls Langhantel
Bizeps Curls SZ
Curls auf der Bank kurzhantel
Curls im stehen K.H.
Trizeps:
French Press
Am Kabel stehend
Einzel K.H.
Am Kabel Einzeln
Mittwoch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbizeps
Beintrizeps
Waden stehend
Waden sitzend
Donnerstag:
Nackendrücken Langhantel frei
Seitheben im sitzen
Frontheben sitzend
Seitheben vorgebeugt
Powerzüge SZ
Nackendrücken
Freitag frei
Samstag
Bankdrücken lanhantel
Negativbandrücken K.H.
Schrägbamkdrücken
Fliegende K.H.
evt. noch Unterarme 2 Übungen
Sonntag
Klimmtzüge
Kreuzheben
Rudern Langhantel
Latziehen zum Nacken
Rudern sitzend am Kabel
Hyperextension
alles min. 4 Sätze im Pyramiden system ...