Seid gegrüßt Athleten,
ich bin 27 Jahre Alt und schon von klein auf im Kampfsport und Kraftsport Bereich unterwegs.
Wiege heute 75 Kg und bin 183cm groß. KFA 18-20% was für mich noch nicht relevant ist. Meine Kraftwerte sind im Bankdrücken 65-70 auf Wiederholung max.77,5x2
Kniebeuge noch etwas hart 55-60kg auf Wiederholung auch gleichzeitig max. Gewicht. Kreuzheben bin ich seid gestern auf 75kg max. nicht ausprobiert.
Seid Anfang des Jahres habe ich nach einer 2 Jährigen pause voll mit Op´s ( weweschen auf der Vergangenheit) mich entschlossen wieder ich zu werden!
Trainiere in einem 3er split alles andere würde mich nicht ausfüllen vom kraft und Zeitaufwand her. Um wieder Fleisch auf die Rippen zu bekommen Futter ich von 2,7k-3k kcal je nachdem in welchem Futtermod ich komme .
Meine Ziele sind die 85 Kg Körpergewicht die Kraftwerte Minimum x1,3-1,5 abgesehen vom Bankdrücken, da will ich langsam rangehen (impingement).
Jedes Training ,jedes Essen und einmal im Monat mache ich Fotos von mir (vorher Nachher) um dieses mal ALLES Richtig zu machen .
Das zu mir!
Dann auf gutes gelingen