Hallo Zusammen,
ich habe gerade den Beitrag von NAC gelesen und habe dementsprechend versucht meine Ernährung anzupassen. Allerdings komme ich nach der Berechnungsmethode auf ca. 4800 kcal im Aufbau.
Die Kalorienanzahl erscheint mir nicht nur bisschen zu viel, sondern eine Menge zu viel, da ich bereits bei 3000 kcal zugenommen habe. Ich weiß, dass 3000 kcal für die meisten fortgeschrittenen ein Witz ist.
Jetzt bin ich allerdings unschlüssig wie ich meine Ernährung anpassen soll.
Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen, ABER nicht zu viel Fett aufzubauen. Viele von euch vertreten bestimmt die Meinung, dass nur viel viel hilf. Ich bin jedoch darauf aus mein Traumkörper zu gestalten und bei der Vorstellung möchte ich nicht mit einem hohen KFA durch den Alltag.
Ich schreibe mal auf wie ich mir mein Ernährungsplan erstellt habe und wenn ihr bock habt könnt ihr gerne kritisieren (ist auch erwünscht)
Morgens:
100 g Haferflocken
50 g Beerenmix TK
5 ganze Eier
in die Mikrowelle
2. Mahlzeit:
100 g Paraboiled Reis
200 g Hähnchen
1 TL Olivenöl
100 g TK Gemüsemix
3. Mahlzeit:
100 g Paraboiled Reis
200 g Hähnchen
1 TL Olivenöl
100 g TK Gemüsemix
4. Mahlzeit:
1 Banane
50 g Whey
5. Mahlzeit:
50 g Haferflocken
30 g Whey
Ich wäre dann bei 2900 Kcal, 308 g KH, 230 g P, 72 g Fett
Meine Daten:
85 kg
1,82 m
5 mal in der Woche training
Supps: 10 g Creatin, Omega 3, Zink, Astragalus, D3 + K2, Lysin
Falls es euch weiterhilft kann ich noch paar Fotos von meiner aktuellen Lage hinzufügen.
Ich freue mich auf eure Antworten