Hallo lieber Mitglieder
wie Ihr seht bin ganz neu hier.
Mich würde das Thema "Ernährung" interessieren. Aktuell esse ich viel Quark und ab und zu etwas Thunfisch und Wallnüsse.
Ich wäre über weitere Tipps was man noch essen könnte und was man vermeiden sollte um etwas zu zunehmen sehr dankbar.
Natürlich interessieren euch auch die Mengen, das heisst:
500g Magerquark
150g Thunfisch Trockengewicht
50g Wallnüsse
wie Ihr seht ist mein Eiweissbedarf ganz gut abgedeckt, was natürlich fehlt sind die Kohlenhydrate, hier habe ich die Klassiker wie Reis, Kartoffeln und Nudeln im Blick, frage mich jedoch wieviel?
Ausserdem wollte ich mir einen Eiweissshake kaufen, habt ihr da Empfehlungen? Welche Marke?
Zu meinen Daten, ich bin ca. 185cm groß und wiege aktuell ca 76-78kg...beruflich bin ich sehr eingebunden und habe nicht viele Pausen zum Essen...
Vielen Dank im Voraus für eure Tipps