Jeder verkauft sein beschissener copy/paste Plan, bin ich hier der einzige Idiot der Jahrzehnte lange Arbeit kostenfrei öffentlich für jeden zugänglich macht? Ne ne, gibts nix!
Wer sich coachen lassen will, dann -> PM! 😌
Jeder verkauft sein beschissener copy/paste Plan, bin ich hier der einzige Idiot der Jahrzehnte lange Arbeit kostenfrei öffentlich für jeden zugänglich macht? Ne ne, gibts nix!
Wer sich coachen lassen will, dann -> PM! 😌
Danke dir für deinen Plan
Hab fast exakt die gleiche Auswahl - nur für den Rücken mache ich noch T-Bar Rows und weil ich keine High Row Maschine habe hier mache ich die am Kabel.
Eine Sache für Bizeps die ich für mich entdeckt habe - keine Ahnung wie ich das beschreiben soll...
Hier im Studio gibts einen Kabelzug in etwa so:
Und da stelle ich beide Seiten auf Schulterhöhe ein, schnapp mir die Griffe und mache dann praktisch eine front double bicep Pose als "rep"
Fühlt sich erstmal komisch an aber das Muskelgefühl ballert total
Alles anzeigenHab fast exakt die gleiche Auswahl - nur für den Rücken mache ich noch T-Bar Rows und weil ich keine High Row Maschine habe hier mache ich die am Kabel.
Eine Sache für Bizeps die ich für mich entdeckt habe - keine Ahnung wie ich das beschreiben soll...
Hier im Studio gibts einen Kabelzug in etwa so:
Und da stelle ich beide Seiten auf Schulterhöhe ein, schnapp mir die Griffe und mache dann praktisch eine front double bicep Pose als "rep"
Fühlt sich erstmal komisch an aber das Muskelgefühl ballert total
Jep ich weiß was du meinst. Gibt bei uns viele die die Übung machen. 😉
Wenn ihr kein High Row habt, kannst du oberer Teil von Rücken auch damit machen:
Den Sitz auf niedrigste Stufe einstellen und beidseitig ziehen. Ist genauso gut. 😉
Alles anzeigenJep ich weiß was du meinst. Gibt bei uns viele die die Übung machen. 😉
Wenn ihr kein High Row habt, kannst du oberer Teil von Rücken auch damit machen:
https://www.google.de/imgres?i…=360&h=360&source=sh/x/im
Den Sitz auf niedrigste Stufe einstellen und beidseitig ziehen. Ist genauso gut. 😉
Ich mache dafür iliac lat pulldown am kabelzug - gym soll demnächste wohl die nautilus nitro lat pulldown maschine bekommen.. freue mich übelst drauf
Für Biceps kann ich die Übung hier empfehlen. Ich finde die am effektivsten:
Moin, haste nochmal was anderes für die hintere Schulter? Habe vor paar Monaten noch ein schönes Video von de liebe Maggus gefunden. Video nicht mehr gefunden. Aber aufer Schrägbank Bauchlange und dann wie beim Frontheben mit KH hoch.
Trainierst du jeden Satz bis ins positive Muskelversagen ala HIT ?
Trainierst du jeden Satz bis ins positive Muskelversagen ala HIT ?
Ich wähle ein Gewicht mit dem ich sauber 8 WDHs schaffen kann und prügele 2-4 hinterher. Ob man das Muskelversagen nennen kann weiß ich nicht. Aber HIT ist das nicht.
Gude,
Dein Plan ist interessant, ich trainiere so ähnlich aber werde es jetzt noch ein wenig anpassen. Ich mach jetzt erstmal bis zum 3.1. Trainingspause um mich zu erholen....dann geht's mit nen neuen Plan los... bei unser Studio bin ich bei vielen Geräten z.b. Seilzug oder beinbeuger oder Strecken am gewichtslimmt.... da ist das vorermüden und nach pumpen sehr Hilfreich...
Grüße
Alles anzeigenHab ja den alten Plan von NAC schon genutzt.
Diese Woche natürlich die Änderungen übernommen ..
Also muskelkater hab ich eig immer
Aber jetzt Muskelkater des Todes 🤣
Super Plan, einfach umsetzbar ohne viel schnick schnack.
Konzentriert sich auf das wesentliche.
Vielen Dank 👌👍
Kannst du den alten hier nochmal reinhauen, geht das?
Kannst du den alten hier nochmal reinhauen, geht das?
Na klar
Alles anzeigenSooo jetzt mach ich mal ein Beispiel 4er Trainingsplan.
Mo: Brust + Biceps
Di: Beine
Mi: Frei
Do: Rücken
Fr: Schulter + Triceps
Sa u. So: Frei
Mo: Brust + Biceps
Brust:
1. Übung: Schrägbank (Multipresse)
2 x 15 Leicht Aufwärmen
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
2. Übung: Frontdrücken (Maschine)
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
3. Übung: Fliegende (KH)
2 x 12-15 Schwer
1 x Reduktionssatz
4. Übung: Überzüge
2 x 12-15 Schwer
1 x Reduktionssatz
Biceps:
1. Übung: Curls an der Seil (einzeln)
2 x 15 Leicht Aufwärmen
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
2. Übung: Curls (LH)
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
Di: Beine
1. Übung: Beinpresse
4 x 15 Pyramide (bei jeder Satz Gewicht steigern)
3 x 8-10 Schwer
2. Übung: Kniebeuge (Maschine)
3 x 8-10 Schwer
3. Übung: Beinstrecker
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
4. Übung: Beinbeuger
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
5. Übung: Wadenheben (egal ob im sitzen oder stehen)
5 x 12-15 Schwer
1 x Reduktionssatz
Do: Rücken
1. Übung: Latziehen auf Brust
2 x 15 Leicht Aufwärmen
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
2. Übung: Rudern (sitzend eng)
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
3. Übung: Rudern (vorgebeugt einarmig an der Seil)
2 x 12-15 Schwer
1 x Reduktionssatz
4. Übung: Rudern (mit Bruststürze Maschine)
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
5. Übung: Kabelüberzüge stehend (Dehnübung)
3 x 12-15 Schwer
6. Übung: Hipextension (Unterrücken)
4 x 12-15
Fr: Schulter + Triceps
Schulter:
1. Übung: Schulterdrücken (Multipresse)
2 x 15 Leicht Aufwärmen
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
2. Übung: Seitenheben einarmig (an der Seil)
2 x 12-15 Schwer
1 x Reduktionssatz
3. Übung: Reverse Butterfly
2 x 12-15 Schwer
1 x Reduktionssatz
Triceps:
1. Übung: Triceps drücken (Stange)
2 x 15 Leicht Aufwärmen
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
2. Übung: Triceps drücken (Seil)
2 x 8-10 Schwer
1 x Reduktionssatz
Reduktionssätze hab ich beibehalten. 4. Aufpumpsätze sind zusätzlich gekommen und paar Übungen sind auch bissel anders geworden.
4. Aufpumpsätze soll aber nicht jeder machen sondern erstmal auslassen. Wenn man den Plan so 6 Monate durchzieht, dann kann man die einbauen.
Ich trainiere ja jetzt seit ca. 3 Monaten Verletzungsbedingt nicht. Wenn ich wieder anfange, werde ich die 4. Sätze erstmal auch nicht machen. 😉
Ich hab Biceps und Triceps auch noch hinzugefügt, da ich das für jemanden erstellt habe und dachte hierhin zu schreiben wäre auch nicht verkehrt, damit der Plan vollständig wird.
Waden schreibe ich auch irgendwann. 😁
Guter Plan. Gefällt mir, trainiere sehr ähnlich 😌
Werde jetzt demnächst aber das Studio wechseln wo es paar mehr Auswahl an Geräten gibt die ich momentan nicht habe .
Das beste Gerät im neuen Studio finde ich ist so eine Art Kniebeugemaschine wo man so Polster an den schultern hat und dann die Übung ausführt aber vom Winkel trifft mam perfekt das ganze beim und po also bei der hab ich immer direkt volle Beine 💪🏼
Waden und noch paar Infos hinzugefügt. Soooo jetzt ist der Thread endlich vollständig. 😁
Ich frage mich immer noch was Du gegen PPL hast, ich meine damit kriegst Du ja über das Jahr hinweg gesehen eine doppelte Frequenz rein, wenn Du 6 Mal die Woche trainieren gehst - ist ja dann doppelter Reiz / doppelte Proteinbiosynthese - bla bla bla - oder?
Liebe Grüße
Мишка
Alles anzeigenIch frage mich immer noch was Du gegen PPL hast, ich meine damit kriegst Du ja über das Jahr hinweg gesehen eine doppelte Frequenz rein, wenn Du 6 Mal die Woche trainieren gehst - ist ja dann doppelter Reiz / doppelte Proteinbiosynthese - bla bla bla - oder?
Liebe Grüße
Мишка
Warum? Ich denke, dass ich ausführlich genug geschrieben hab. Lies doch durch, dann weißt du warum ich davon nichts halte. 😁
Du kannst natürlich weiterhin das tun, worauf du bock hast und ist auch in Ordnung. 😉
Warum? Ich denke, dass ich ausführlich genug geschrieben hab. Lies doch durch, dann weißt du warum ich davon nichts halte. 😁
Du kannst natürlich weiterhin das tun, worauf du bock hast und ist auch in Ordnung. 😉
Ahhh ich Trottel, gerade hochgescrollt und gesehen Du hast es unten hingeschrieben - sorry - lese jetzt
Danke
Liebe Grüße
Мишка
Alles anzeigenAhhh ich Trottel, gerade hochgescrollt und gesehen Du hast es unten hingeschrieben - sorry - lese jetzt
Danke
Liebe Grüße
Мишка
Wie gesagt Bro, das was ich schreibe sind meine Meinungen über die jeweilige Themen. Wenn jemand komplett umgekehrt denkt und handhabt, dann ist das so und ich hab auch nichts dagegen. Ich versuche soweit es geht mein Wissen, meine Erfahrungen so transparent wie möglich wieder zu geben. Nicht mehr und nicht weniger. 😉
aber trainedbyJP sagt Dir was oder?
Also ich mein Jordan Peters, Kuba Cielen, James Hollingshead & Konsorten - die trainieren doch wohl alle PPL (aktuell jedenfalls), wobei JP sagt er hätte vorher halt DC trainiert & wäre dann zu Top & Backoff gewechselt.
James trainiert laut Jordan sogar aktuell PPLPPLR - was seiner Aussage nach kaum jemand schaffen würde - aber ich meine das ist ja wohl schon mal n Anhaltspunkt.
Ich werd mir aber Deinen Plan definitiv mal in meine Trainingsapp schreiben & die nächsten Wochen schauen, wie dieser sich für mich anfühlt - wenn man den auch immer schön in 60-90 Minuten durchgezogen kriegt, passt mir das auch ganz gut ...
Ich bin einfach echt verunsichert bei "neuen Dingen" ... mache schon "ewig" PPL mit Top & Backoff und hab "Angst" schlechter zu werden ...
Egal was dabei rum kommen wird, erstmal vielen Dank für Deine Mühen, das Du den ganzen Plan hier so ausführlich für alle zugänglich machst !
Liebe Grüße
Мишка
Alles anzeigenaber trainedbyJP sagt Dir was oder?
Also ich mein Jordan Peters, Kuba Cielen, James Hollingshead & Konsorten - die trainieren doch wohl alle PPL (aktuell jedenfalls), wobei JP sagt er hätte vorher halt DC trainiert & wäre dann zu Top & Backoff gewechselt.James trainiert laut Jordan sogar aktuell PPLPPLR - was seiner Aussage nach kaum jemand schaffen würde - aber ich meine das ist ja wohl schon mal n Anhaltspunkt.
Ich werd mir aber Deinen Plan definitiv mal in meine Trainingsapp schreiben & die nächsten Wochen schauen, wie dieser sich für mich anfühlt - wenn man den auch immer schön in 60-90 Minuten durchgezogen kriegt, passt mir das auch ganz gut ...
Ich bin einfach echt verunsichert bei "neuen Dingen" ... mache schon "ewig" PPL mit Top & Backoff und hab "Angst" schlechter zu werden ...
Egal was dabei rum kommen wird, erstmal vielen Dank für Deine Mühen, das Du den ganzen Plan hier so ausführlich für alle zugänglich machst !
Liebe Grüße
Мишка
Kann dir persönlich zu dem plan raten!
Hatte auch Angst das ich schlechter werde aber seit dem stärker.
Und bist in gut 60-70 Minuten fertig mit training.
😬
Aber bin auch absoluter NAC Fan 😂
Alles anzeigenaber trainedbyJP sagt Dir was oder?
Also ich mein Jordan Peters, Kuba Cielen, James Hollingshead & Konsorten - die trainieren doch wohl alle PPL (aktuell jedenfalls), wobei JP sagt er hätte vorher halt DC trainiert & wäre dann zu Top & Backoff gewechselt.James trainiert laut Jordan sogar aktuell PPLPPLR - was seiner Aussage nach kaum jemand schaffen würde - aber ich meine das ist ja wohl schon mal n Anhaltspunkt.
Ich werd mir aber Deinen Plan definitiv mal in meine Trainingsapp schreiben & die nächsten Wochen schauen, wie dieser sich für mich anfühlt - wenn man den auch immer schön in 60-90 Minuten durchgezogen kriegt, passt mir das auch ganz gut ...
Ich bin einfach echt verunsichert bei "neuen Dingen" ... mache schon "ewig" PPL mit Top & Backoff und hab "Angst" schlechter zu werden ...
Egal was dabei rum kommen wird, erstmal vielen Dank für Deine Mühen, das Du den ganzen Plan hier so ausführlich für alle zugänglich machst !
Liebe Grüße
Мишка
Egal welche Profi was macht, das ist komplett unrelevant für dich, für mich und sogar für alle hier! Du sagst doch selber, dass du dir nicht sicher bist, dass die ihre Muskelberge damit aufgebaut haben. Ich sag dir, die meisten haben nicht damit angefangen und haben mit Volumen aufgebaut. Jetzt wo sie oben sind, müssen sie die Muskeln nur noch behalten und brauchen keine große Sprünge zu machen und mit dem PPL System ist das sicherlich machbar! Ich lege Fakten auf den Tisch. Wenn du diese Fakten widerlegen kannst, dann her damit! Komm mir aber nicht mit, „ja aber der macht das, der macht dies.“ Wenn wir nämlich damit anfangen, dann hab ich bessere Karten, weil jeder Legende im Bodybuilding, mit mein bevorzugtes System Legende wurden. Na klingelt es? 😉
Du bist verunsichert bei neuen Dingen? Alter, das was du machst ist Neu und nicht das was ich bevorzuge. 😂😂😂