Hallo zusammen
Kurz noch einige Infos zu mehr:
Ich betreibe zurzeit Intervallfasten gemischt mit Carb Cycling (seit Mitte August) und im Schnitt esse ich mindestens 2g Protein/Körperkilo pro Tag. Nebenbei trinke ich schön viel Grüntee, um die Fettverbrennung anzukurbeln.
Ich möchte gerne ein Sixpack haben und musste daher anfangs ganz schön abspecken, weil ich den entsprechenden KFA-Anteil erreichen muss/soll.
Die oberen vier Bauchmuskeln sehe ich schon mal gut, wenn ich diese dementsprechend anspanne. Bei denjenigen in der Bauchnabel-Region sehe ich erste Ansätze, aber dort ist der Bauch leider noch immer nicht schön flach.
Den KFA-Werten gemäss verschiedenen Berechnungsmethoden traue ich nicht allzu gross. Zudem sind diese bekanntlich nicht wirklich genau. Bei der letzten bioelektrischen Impedanz-Analyse vor zwei Monaten hatte ich einen KFA-Anteil von 13%, gemäss dem Caliper heute sind es 5% gemäss der 3-Falten-Methode. Die Messung habe ich aber selber durchgeführt. Nur soviel: Die Faltendicke (nach drei Messungen) bei meiner Brust ist rund ca. 3.5 mm und beim Bauchnabel rund 5.5 mm.
Nun laufe ich Gefahr, dass ich fast schon zu dünn werde, was nicht mein Ziel ist sondern ein muskulöses Erscheinungsbild und ideal wäre ein Körpergewicht von 82kg bei 187cm. Vorher hatte ich ein festeres Erscheinungsbild, aber halt wegen dem höheren KFA.
Nun stelle ich mir langsam die Frage, ob es eventuell daran liegt, dass meine Bauchmuskulatur schlichtwegs zu "schwach" bzw. untrainiert ist ist oder ich zu denjeigen gehöre, welche einen niedrigeren KFA als die 15% brauchen.
Ich weiss, dass Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig nicht möglich ist. Jedoch wird beim IF Fett verbrannt nach 12h und auf den Kalorienüberschuss könnte ich trotzdem noch kommen. Habe dafür auch noch sogennantes Muskelgainer-Pulver gekauft. Kann hier jemand weiter helfen oder hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Auf Rückmeldungen freue ich mich sehr und wünsche einen tollen Sonntag.
Beste Grüsse
Hantelbuddy