Eure Tipps und Tricks für die optimale Regeneration

    Guten Morgen liebe Gemeinde,


    der ein oder andere mag es vielleicht kennen. Ihr trainiert an Abend voller Motivation eure Beinchen. Kriecht nach mehreren Nahtod Erfahrungen gerade noch so zum Auto. Dank Automatikgetriebe schafft ihr es auch noch ins Haus. Der Fall auf Klo am nächsten Morgen gleicht dem Schmerz einer Operation am offenen Herzen. Erschreckend stellt ihr fest, dass ihr in 4 Tagen schon wieder die Beine demolieren müsst.


    TL;DR Was sind eure Tipps und Tricks und in der Ruhephase optimal zu regenerieren?


    Ich selbe nutze:

    - ausreichend Schlaf (8h+)

    - Mittags mal einen powernap (30 min)

    - warm/kalt duschen

    - Massagepistole am Abend

    - gesunde Ernährung


    denke da könnte noch was gehen.

    Viele Grüße

    Apfelmus

  • Werbung

    Wenn deine Regeneration und deine Ernährung top sind und jeden Tag eingehalten werden, und du noch nicht komplett regeneriert bist, wenn du den gleichen Muskel noch mal trainierst, dann muss einfach nur das Volumen gesenkt werden für diesen Muskel in dieser Trainingseinheit.

    Oder behalte das gleiche Volumen bei, senk das Volumen pro Einheit und erhöh die Frequenz pro Woche für den Muskeln

  • Werbung
  • Werbung

    1.Solarium

    2. Diese Creme, gibt es kühlend und wärmend - je nach Geschmack - nicht zu stark und in der Prep sehr angenehm

    The Iron never lies to you. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.

  • Werbung
  • Werbung