Servus,
Nach langem Überlegen steige ich auf einen 5er split um.
Meint ihr der wäre so in Ordnung
Brust / Bauch
Butterfly 4x8-12
Schrägbank multipresse 4-5x6-8
Brustpresse 3x8-12 2 reduktionssätze
Cabelcross von unten 4x12-15
Situps
Beinheben
Beine
Beinstrecker (schwer) 4x8-12
Beinprease 4x6-8
Frontbeugen 4x8-12
Beinstrecker 3x 12-15 +2 reduktionssätze
Beinbeuger liegend 3x8-12
Beinbeuger sitzend 3x12-15
Waden sitzend 4x8-12
Wadenheben stehend 3x8-12
Schulter
Seitheben Kh 4x8-12 (schwer)
Schulterdrücken 4x 8-12
Seitheben Maschine 6x12-15 mit 30 sec Pause
Dips 4x8-12
2 Bauch Übungen
Rücken
Latzug einarmig im untergriff 4x8-12
Rudern Kh 4x6-8
Rudern low row 4x8-12
Latzug breit zur Brust 3x8-12 +2 reduktions sätze
Überzüge 6x12-15 mit 30 sec Pause
Reversbutterfly Kh 4x8-12
Nackenheben langhantel 4x8-12
Unterer rücken
Arme
SZ curl 4x6-8 im Supersatz mit
Frenchpress 4x6-8
Kh curl 4x8-12 im Supersatz
Triezeps drücken am Seil 4x8-12
Hammercurl 4x8-12 im supersatz
Einarmig triezeps drücken 4x8-12
Danke im vorraus.
Sportliche grüße