Einen angenehmen Abend wünsche ich euch allen!
Ich bin nun schon seit ein paar Jahren dabei, habe etliche Trainingspläne, -systeme und auch eine Trainerlizenz gemacht (sowie vom Zaubertrank genascht, weil es möglich war).
So:
Mein Gesamtes Privatleben und Berufsleben hat sich geändert. Ich kann nicht mehr meine sechs Trainingseinheiten die Woche durchziehen (Push/Pull/Beine).
Ich werde meine Trainingseinheiten auf drei maximal Vier Einheiten die Woche reduzieren müssen...
Wie kann ich jetzt am besten, dass beste rausholen? Ich dachte an einen 2er oder 3er Split?! Das wäre von der Zeit noch machbar.
Ich würde mich über Anregungen, Wünsche und Ideen freuen!
Ich dachte an OK/UK oder Push/Pull, wäre das Sinnvoll? Die Techniken sind sauber und Erfahrungen bringe ich auch ordentlich mit. Doch mit einer so niedrigen Trainingsfrequenz ist es super ungewohnt und fühlt sich nicht nach dem an, was ich vorher hatte! Im Moment ist alles auf Defi ausgelegt, durch den Zaubertrank bekomme ich auch schwer Masse wieder rauf. Ein Denkanstoß wäre optimal. Was sagt ihr alle dazu, was habt ihr für Ideen?
In letzter Zeit habe ich immer nur das Volumen sehr hoch gehalten und alles aus den Muskeln rausgezogen was ich halt geschafft habe. Zeitlich bin ich stark eingeschränkt... Brauche einen guten Plan der umsetzbar ist. Ich möchte nur das Volumen oben halten und psychisch keinen ander Waffel bekommen (ihr wisst was ich meine). Zwei Stunden pro Trainingseinheit wäre umsetzbar. Zu was würdet ihr mir raten? Sechest Trainingseinheiten pro Woche bekomme ich nicht auf die Kette.
Brust und Bauch sind absolute Schwachstellen, Rücken, sowie Schultern sind gut. Doch Arme und Beine hängen komplett hinterher, bin nun komplett auf den Basics:
Deadlift
Benchpress
Squats gehen gerade so von der Zeit.
Military Press ist auch umsetzbar.
Wäre ich Single dann wäre alles wieder gut, sowie mein Push/Pull/Beine -Plan. Doch das klappt nicht.
Nehmen wir Mal an, drei Trainingseinheiten sind auf jeden Fall drin. Habt ihr dazu Iden oder Anregungen? Ich bin für jeden Ratschlag offen
Beste Grüße EagleVII