Hey Leute, hiermit möchte ich mich in diesem tollen Forum bei euch vorstellen.
Zu mir: 23 Jahre 1,80 Groß derzeit 88 KG bei 13 % KFA. Habe leider 3 Wochen Trainingspause hinter mir aufgrund einer Grippe mit langem Fieber und Lungenentzündung aber hoffe das ich heute wieder durchstarten kann und wieder langsam anfangen kann.
Meine sportliche Laufbahn immer mal wieder gepumpt seitdem ich 15 war, ohne viel Plan zu der Zeit auch viel gesoffen etc. also nicht wirklich mit der Materie befasst und öftere Trainingspausen von halbem Jahr bis hin zu mehreren Jahren.
Ca März 2021 wieder mit Kraftsport angefangen mit ca 80 KG und erst im Homegym mit einem Semi guten Plan trainiert für ca 3 Monaten.
Auch gute Erfolge gehabt und ordentlich Muskelmasse aufgebaut.
Kraftsport fand ich dann doch irgendwie schnell langweilig und ich hatte mit einem KFA von ca 15% auch zu viel auf den Rippen für mich.
Also habe ich wieder mit Kampfsport angefangen (habe in meiner Jugend insgesamt auch 2-3 Jahre lang geboxt).
Zusätzlich habe ich eine Diät gestartet (hatte kein Interesse an dicken Muskeln, wollte einfach so funktionelle und schnelle Muskeln wie möglich fürs kämpfen.)
Meine Trainingswoche sah so aus: 5-6 mal früh in der Woche 30-45 min Joggen nach dem aufstehen.
Mo: Boxen 2 Std, Di: MMA eher standkampf 1,5 Std, Mi: Thai Boxen, Do: MMA (Wrestling, Grappling, Ringen) 1,5 Std. und Fr: Boxen 2 std.
Zusätzlich habe ich am Wochenende noch Techniken am Sandsack und Ganzkörperworkouts gemacht.
War schon sehr intensiv aber von der Fitness her nach einigen Monaten meine absolute Top Verfassung.
War dann durch die Diät und das Trainingspensum natürlich ordentlich geshreddet aber natürlich auch einiges an Muskeln drauf gegangen. Hatte am Schluss 74 Kilo bei ca. 6-7% KFA.
das ganze ging bis ca Oktober dann kam ein Umzug und einige private veränderungen und ich hab das Training erstmal schleifen lassen bis ca Dezember 2021. Hatte da vielleicht 82 KG bei immernoch guten KFA. Seíther habe ich einen Aufbau gemacht dann auch enhanced mit 250mg Test e e5d. Funktioniert auch sehr gut ab ende März auf e3d hoch + Ari 0,5 EOD mit rein da ich ein Östrogen von 125 hatte.
Mein Trainingsplan seit Dezember war
Di: Brust Rücken, Mi: Schulter/ Arme, Fr Brust Rücken, Samstag Beine, Sonntag schulter Arme..
war jetzt bei maximal 92 Kilo mit immernoch ansehlicher Form max 14 % KFA bauchmuskeln gut sichtbar und wirklich gut aufgebaut in der kurzen Zeit. Die 3 Wochen krankheit haben mich jetzt natürlich wieder von der Form zurück geworfen und vom Gewicht (wie oben erwähnt 88 Kilo). Aber ich muss erwähnen, dass der KFA auch etwas gesunken ist. Ich habe vor jetzt einen Mini Cut bzw normale Diät zu machen für den Sommer um eine krasse Form zu haben vielleicht auf ca 8 % KFA.
Habe in meiner Krankeheit mir einen neuen Plan geholt PPL im HIIT style, konnte diesen bisher leider noch nicht trainieren, liest sich aber sehr geil und kann mir vorstellen, dass mir das System sehr viel spaß machen wird. Habe vorher eher viel Volumen geballert.
Das war jetzt mal so das grobe was erwähnenswert ist.
Es ist wie Spiegel meine Freunde