Push, Pull, Beine wie die Profis

Zitat von GorillAx

MoXy

Ich habe vor 4 Wochen auf PPL nach HIT Topsatz (5-10Wdh) + Backoff 70% vom Topsatz (10-15Wdh) gewechselt und es fühlt sich sehr gut an. Meine Kraft explodiert, weil ich progressiv steigere und gefühlt mehr Regeneration habe.
Kann aber auch an den 2 Monaten Pause davor liegen und eine Verbesserung meiner Gelenkschmerzen.

Mein Plan sieht so aus:

1. 3 Brust, 2 Schulter, 2 Trizeps

2. Squat, Deadlift, Beinbeuger, Beincurls, Waden

3. 4 Rücken, 1 Hintere Schulter, 2 Bizeps

Du kannst natürlich jeweils 2 verschiedene Einheiten mit unterschiedlichen Übungen haben. Damit kannst du einfach mehr Winkel abdecken.

Ich glaub nicht, dass du zum Beispiel 2x 12 Arbeitssätze Beine regeneriert bekommst, wenn du intensiv trainierst. Außer es sind nur Isos.

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Beine bin ich mir auch immer unsicher wie genau ich da vorgehen soll aber mit der Regeneration habe ich auch nicht wirklich große Probleme.

Ich dachte beim Beintraining an Adduktion, Beinbeugen, Beinstrecken, Hackenschimdt Kniebeuge, Beinpresse, Ausfallschritte (1 Satz 30-40 Wdh) dann noch Waden.

Push

Brust: Schrägbank drücken, Brustpresse und eine Iso (Butterfly o. Kabel),

Schulter: Kabelzug Seitheben einarmig, Schulterdrücken Multipresse, und dann entweder aufrechtes Rudern oder nochmal eine Variante Seitheben.

Trizeps: Kabelzugdrücken und eine Variante hinterm Kopf

Pull

Rücken: Hammer Strenght Pull Down einarmig, Langhantel Rudern, Kabelzug Rudern einarmig, Latzug, und Überzüge

Hintere Schultern: Kabelzug Reverese Fly’s

Bizeps: Langhantel Curls und eine Maschine.

Verbesserungen?

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Zitat von GorillAx

Nur weil Du denkst, dass Du keine Probleme mit der Regeneration hast, heisst es nicht das sie optimal ist. Kann ich aber nicht beurteilen! Das kannst nur du entscheiden bzw ausprobieren.

Fakt ist, dass man in den Gyms sehr viele Leute sieht, die 5-6x pro Woche trainieren mit sehr hohem Volumen und nach 1 Jahr immer noch gleich aussehen. Klar Ernährung spielt da auch eine Rolle, aber mMn ist bei den Meisten das zu hohe Volumen der Killer des Fortschritts.

Das hat aber nichts mit der Debatte HIT oder Volumentraining zu tun, das gilt für beide Varianten!

Die Übungsauswahl ist Geschmacksache und Du nimmst einfach die Übungen, die Du am besten spürst und alle Winkel damit abdeckst.
Deine Auswahl finde ich aber soweit gut. Nur beim Rücken hast du 1 für Upper/Mid Back und 4 für Lat, wenn ich das richtig sehe. Für mich wäre das nicht optimal.
Möchtest du PPL nach HIT oder klassisch 3-5 Sätze pro Übung trainieren?

Klar natürlich aber es hat echt immer gut funktioniert bin gewachsen mein Eindruck ist da natürlich immer etwas gestört aber mein Umfeld sagte es mir die anderen aus dem Studio auch welche die schon lange Wettkämpfe machen sagten mir die Entwicklung ist gut. Schlaf ist bei mir wirklich on Point optimal liegt aber auch an Medikamenten daher das außen vor Ernährung könnte besser sein aber ich arbeite wieder dran privater scheiss hat mit da ordentlich zu schaffen gemacht aber ich habe mal ein anderen Ansatz probiert etwas weniger Eiweiß zu benutzen keine 300g mehr.

Ja wegen den Übungen da werde ich am Anfang etwas experimentieren nimm einfach grad die Übungen aus meinem aktuellen Plan die ich am besten spüre vielleicht muss ich da noch etwas je nach Bedarf arbeiten oder echt das Prinzip Training A und B machen. Dann könnte ich vielleicht auch das Rücken Problem verbessern wovon du geredet hast. Also Langhantel Ruder mache ich nicht so weit vorgebeugt, Kabelrudern im sitzen okay da gehts auf dem Lat die HS Maschine auch Latzug mache ich eher breit und konzentriere ich mich auf Teres Major Minor. Ich könnte was tauschen und T-Bar Rudern breit mit nutzen oder eben Training A für den Lat im Fokus Training B für den Trapes bzw Upper und Mid Teil.

Vom Stiel möchte ich doch gerne eher klassisch trainieren 3-4 Arbeitssätze variable Wiederholungen. Mit HIT tue ich mich sehr schwer fühle mich nicht so als hätte ich alles gegeben.

Aber erstmal danke für deine Tipps

Zitat von Syndicate

Bin auch am überlegen auf ppl umzusteigen weil 5 er hab ich die letzten Monate gemacht und Kraft ging gut vorwärts aber spass macht es nicht wirklich 😅

Beim top/backoff Satz.

Machst du z. B top Satz 5-10 bei korrekter Ausführung zum muskel versagen

Anschließend Pause und back off Satz mit 10-15 zum muskel versagen oder?

Meine Überlegung ist Vllt

Push a Klassisch 3-5 Sätze

Push b im hit

Usw.

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genauso ist es auch bei mir immer schon seit Monaten 5er Split gemacht ordentlich Kraft und Masse aufgebaut aber es wird langweilig eine Veränderung muss her und damit meine ich nicht die Übungen sondern mal was ganz neues.

Ich bin da aber leider immer etwas nennen wir es ängstlich das Erfolge ausbleiben oder der Muskelatrophiert.

Aber wenn’s dann nichts ist für einen man nicht damit klar kommt der Erfolg ausbleibt kommt der alte Plan wieder her nur doof im Bodybuilding das man schon ne Zeit erstmal investieren muss um zu gucken was passiert mit einem selbst sind dann mal 3 Monate wo es nicht gut lief dann kommen eben danach wieder bessere Zeiten das schwebt immer in meinen Kopf rum